晒太阳有许多保健好处，甚至可以预防骨质疏松和癌症。（图片来源：Adobe Stock）
阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然免费的“保健药”。不过，这项天然宝物却被多数人忽视。一项调查显示，中国人只有不到3成人常晒太阳，很多人不知道晒太阳的最佳时间，也不知道晒太阳有以下8大保健好处，甚至可以预防骨质疏松和预防癌症。
晒太阳有8大保健好处
1、预防骨质疏松
晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。
2、预防近视
澳洲一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。
3、减少感冒
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
4、血管更健康
英国的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。
5、延长寿命
丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。
6、降低癌症风险
美国的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。
7、少得抑郁症
研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
8、增强免疫力
晒太阳有补阳气，补正气的功效。阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。
两个最佳“晒点”
上午10点和下午4点晒太阳最好。
上午10点到11点，阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。下午4～5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。
每次晒太阳时间
每次晒太阳以15～20分钟适宜。夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开午后，时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原则。
体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，建议在树阴下晒。
