午睡约20～30分钟最佳，如果超过半小时就不好了。（图片来源：Adobe Stock）
午睡会提振我们的精神，改善疲劳状态，让我们注意力更集中、情绪更稳定。一份刊登于《美国流行病学期刊》的研究指，英国剑桥大学的研究发现，白天睡觉会缩短寿命，研究调查了16万从40到79岁的对象，历时13年，有午睡习惯的人，每天午睡不超过1小时者死亡率为14%，逾1小时者的死亡率达32%。
午睡过久不健康
目前科学家还没找到午睡提高死亡率的真正原因，但是发现成人午睡太久，死亡原因多半与呼吸系统疾病有关，包括支气管炎、肺炎以及肺气肿。
除此之外，有研究显示，午睡时间超过30分钟以上，发展出第二型糖尿病的机率较高。根据美国梅约医学中心的说明，适当的午睡能帮助放松、减少疲劳，并且改善烦躁的情绪与增加下午工作的集中力，减少发生错误的机率。相信只要午睡不要太久，以20分钟为限，应无大碍。
若您所在职场无法提供午休时间，专家建议，做些轻微暖身操或到公司附近晒晒太阳，阳光可刺激人清醒，或者坐在椅子上闭目养神也可让疲惫的身心达到不错的休息。
美国国家睡眠基金会建议午睡约20～30分钟最佳，但超过半小时就不好了，因为它将会扰乱人体生理时钟，影响夜晚睡眠。
甚至研究发现，午睡与疾病风险增加有关。也就是借由观察午睡情况，能帮助我们察觉到健康可能恶化的现象。通常午睡时间越久，越难在半小时内清醒，代表健康状况可能出问题了。可能是晚上睡眠不足，或是压力过大导致神经受影响等等。
每晚睡眠如果少于6小时，会对身体健康产生巨大影响。而且这很难用周末大睡一次补足。睡眠不足直接影响体重增加、糖尿病、高血压、中风，甚至普通感冒机会增加。这些代表人体免疫系统功能失调或下降了。
睡太多也不好。如果你发现自己常常赖床、很难起床，那也是身体健康出了问题。
不过，即使平均有睡6～8小时，也不代表人体就是健康的！如果睡眠质量不够，那虽然你睡了8小时，但实际上也许只有不到4小时的中度与深度睡眠，这样身体依然会很疲劳。
所以，如何增加自己的睡眠品质，可能重要性远大于睡眠时间。
培养睡意的正确做法
黄昏时从事有氧运动30分钟，最能创造适宜的睡眠能量，又能增加熟睡度。
即使前一晚失眠，白天也不要小憩或午睡。
不要喝酒助眠，当心愈喝愈多，演变成酒精依赖。睡前别抽烟、喝咖啡。
安眠药应在睡前半小时吃，吃完立刻躺上床。已服用安眠药的人，即使半夜醒来睡不着，也不能再吃药，半颗也不行。
安眠药不能在吃饱的情况下吃，也不能与胃药并服。
睡前不宜洗澡，以免精神亢奋睡不着，睡前２小时洗澡最合适。
为了安全考量，洗澡前不能吃安眠药。
不要在床上看书或滑手机，但如果可以因此忘掉“睡不着”的焦虑，反而好睡的话，那就做吧！
睡觉时最好关灯，但若从小已习惯开夜灯才有安全感的习惯时，就不必刻意关灯。
躺在床上30分钟还没有睡意，就要离开床，做静态放松的事，待有睡意再回来躺下。即使再晚睡，每天仍在固定时间起床。
色胺酸可帮助入睡，香蕉、牛奶是首选。主食换成“糙米”，更容易入眠。海鲜、肉类可助眠，并提升免疫力。细嚼慢咽，则是迈向健康睡眠的第一步。
