久坐与跑步哪个更伤膝盖?大多数人都答错了(组图)



许多人不太敢健身跑步,在办公室久坐缺乏运动。(图片来源:Adobe Stock)

近年来,由于媒体不断报导日走万步会损伤膝盖,许多人不太敢健身跑步。其实,久坐比走路、健身跑步更伤膝盖,而且发生关节炎静脉血栓的危害更高。

久坐为什么伤膝盖


久坐比走路、健身跑步更伤膝关节。(图片来源:Adobe Stock)

《美国骨科与运动物理治疗杂志》报导,“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。”

通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝盖关节更好的活动,还能提供营养物质。久坐的时候,会导致下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔滑液分泌减少,增加了下肢关节损伤的风险,并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

久坐的危害

1、腰酸、背痛、肩周炎

坐着的时候,颈肩和腰背长时间处于紧张的固定姿势,容易导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生腰椎病及颈椎病。如果同时有坐姿不当,如脊柱持续向前弯曲的坐姿会引发驼背或骨质增生。

2、下肢深静脉血栓

久坐会使骨盆和骶骼关节处于长时间负重状态,影响腹部和下肢血液循环。血液集中在下肢,就容易出现脑供血不足,降低思维活力,还容易出现下肢麻木,患下肢深静脉血栓的风险也会增加。

3、痔疮

久坐会使得人体直肠附近的静脉长期处于充血的状态之中,加之血液循环变慢,便秘的问题就会更加严重。而随着瘀血的严重增加,就会引起痔疮、肛裂,甚至其他一些肛肠疾病。

4、腿部脂肪堆积

坐久了腿部的血液流动不顺畅,容易导致水肿,腿部脂肪堆积,出现大象腿。

怎样走路才正确?

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。那怎么走才是正确的?以下5点必须注意。

1、有效步数

各种有氧运动指南一致推荐,每日中等程度有氧运动30分种,高强度有氧运动每日15分钟,每周5次。

2、最佳心率

每周至少运动5次,保护心脏的运动心率。一旦走得快了,走的时间长了,心里不舒服,那一定要赶紧就降下来,用比较慢的速度去走。

3、走路姿势

抬头挺胸,目光平视,躯干自然伸直,脖子要“正”;收腹,身体重心稍向前移(走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量);上肢与下肢配合协调,步伐适中;两脚落地有节奏感。

4、走路地点

理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方;理想道路应该是草地、土地、地胶路,而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。

5、走前热身 走后拉伸

走前热身能够打开身体关节,促进关节液的流动,达到较好的锻练效果;走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。


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