喝杯下午茶，吃一些点心有助于缓解疲劳，保持免疫系统的健康。（图片来源：Adobe Stock）
冬天是流感高发季节，有些人身强体壮，活力充沛，有些人却很容易染病。身体是否能抵抗疾病的侵袭，取决于你的免疫系统够不够强壮。如何提高免疫力？6个办法帮助你。
1、多吃大蒜
大蒜含杀菌和抗病毒的化合物，所含的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤，有利于人体提高免疫力。经常吃大蒜除了有助于提高免疫力以外，还能帮助预防心脏类的疾病。
由于大蒜素遇热易挥发，最好将大蒜捣碎以后，放置10∼15分钟再吃，让蒜氨酸、蒜酶等物质可以相互作用，提高其营养价值。要注意的是大蒜素对肠胃有一定的刺激作用，肠胃疾病患者应少吃。
2、多晒太阳
根据美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳能降低流感病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平的维生素D能预防嗓子痛、普通感冒、鼻塞等问题。生活在阳光充足的地区，常晒太阳的人更少感染流感病毒。
通常一天中的2个时段：上午10点、下午4点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又能避免伤害皮肤。每次晒太阳不宜超过半小时，晒完再搓热双手，按摩脸部，能收舒缓疲劳、清心安神的效果。
3、喝蔬菜鸡汤
鸡汤和蔬菜搭配具有很好的抗炎效果，有助于消除因感冒引起的炎症。（图片来源：Adobe Stock）
中国人喜欢喝鸡汤进补，美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究也显示，鸡汤和蔬菜搭配的食疗具有一定的抗炎效果，有助于消除因感冒引起的炎症。亦有研究指出，鸡汤能缓解咽喉充血疼痛等症状。
以洋葱、芹菜、香菜、红薯、白萝卜、胡萝卜等蔬菜搭配鸡汤都不错。感冒患者食欲差，可以进食蔬菜鸡汤、面片汤、鸡蛋羹等流食、半流食的食物来补充能量，提高营养，帮助恢复免疫力。
4、喝下午茶
人体的精力到下午三、四点以后逐渐衰退，这时喝杯下午茶或咖啡，吃一些点心有助于补充热量，缓解疲劳，提高工作效率，还能通过人体的自我调节，保持免疫系统的健康。
茶叶中的化学物质烷基胺可加强免疫系统抵御感染的能力，例如：薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良；茉莉花茶富含抗氧化剂，可提高免疫力等。搭配坚果、水果等营养的小零食还能满足体内营养所需。
5、每周锻炼
根据美国国家医学图书馆一项报告指出，运动有助于“冲洗”肺部细菌，能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病的能力。
日常的活动和体育锻炼都能增加人体的肌肉量，维持营养状况。每周5天，每次30～60分钟的运动，包括骑车、瑜伽、游泳、打羽球、步行6000步以上等都是很好的运动。
6、睡眠充足
熬夜的坏处相信大家都知道，研究指出，长期熬夜会严重破坏人体免疫系统，导致更容易感染病毒。
熬夜会消耗人体肌肉组织，久坐又会导致脂肪堆积，此种体内营养成分的改变，短期内虽没有什么影响，长期如此则会降低人体的免疫力。可能导致荨麻疹、带状疱疹等、免疫力下降等相关疾病。
成年人一般每天睡眠时间约为7～8小时，老年人也不宜低于6小时。
