40岁后有这“10个特征”的人 注定会长寿(组图)


绿茶富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚,多喝绿茶有益健康。
绿茶富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚,多喝绿茶有益健康。(图片来源:Adobe Stock)

步入中年以后,我们会觉得健康、长寿很重要,如果40岁后,你有这“10个特征”,那么你注定就会长寿喔!

1、觉得自己比实际年龄年轻

美国的一项研究发现,长寿老人往往自我感觉比实际年龄年轻许多。其中,70岁甚至70岁以上的健康老年人认为自己看起来比实际年龄平均年轻10岁。千万不要早早地认定自己老了、不中用了,多保持年轻的心态,人生永远从“今天”开始。

2、没有腹部肥胖

甩不掉的小腹赘肉是令很多人非常头疼的事情。腹部肥胖可不是小事,不仅影响体型的美观,还是一种病前状态的信号——引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。美国衰老研究所一项研究显示,腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。

平时多关注腰围,男性不超过90cm,女姓不超过85cm;晚饭别吃太晚,否则容易肚子长肉;多运动,控制好体重。

3、不打呼噜

严重打呼噜造成的呼吸反复停止,成为高血压、糖尿病的帮凶,甚至心梗、脑梗、肺梗死的“引爆器”,以及恶性肿瘤发生发展的催化剂。一项历时18年的研究发现,睡觉不打呼噜的人寿命更长。

一旦打呼噜明显,建议到医院检查原因,并获取医生专业的治疗方法。

4、脉搏一秒一次

绝大多数人安静时的心率在每分钟60~100次,在正常范围内,心跳次数越少,身体就越健康。专家表示,较慢的心率意味着心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

想要减慢心率,一是常运动,使心脏功能得到锻练;二是控制体重,肥胖会使心脏负担加重,让心率加快;三是戒烟限酒,因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。有研究发现,男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。

5、性格开朗 喜欢交朋友

性格开朗,喜欢交朋友,能够帮助人排遣压力。
性格开朗,喜欢交朋友,能够帮助人排遣压力。(图片来源:Adobe Stock)

澳大利亚科学家的一项研究则表明,朋友多还能促使人长寿。结果表明,与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人比朋友相对较少的老人死亡率低22%。

朋友能够帮助人排遣压力,解决困难,也可能激励健康的生活习惯。

6、手劲大

握力除了反映了肌肉力量外,跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现,握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的机率会更大,预期寿命也会随之缩短。

提高握力,像握力器这类小器械,很方便带在身上随时练习,不受时间、空间限制。左右手都要进行握力练习。

7、口味清淡

长寿之乡的老人,饮食整体上以清淡为主,多以大米和面粉为主食。蔬菜是他们生活中必不可少的一部分,90%的长寿老人每天食用蔬菜。饮食清淡要从小开始,对于培养科学的饮食习惯很重要,少吃多盐、多油、多糖、多辣等重口味食物。

8、每天正常排便

大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要标准之一。总也解不出大便,宿便堆积,会不断产生毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。

另外,晨起一杯白开水可以促进排泄,防治便秘。还能稀释血液,促进血液循环,对减肥女性尤为重要。

9、爱喝绿茶

绿茶富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚。日本一项涉及40500名男女参试者的研究发现,每天喝5杯绿茶的参试者心脏病和中风死亡率最低。

绿茶中含有咖啡因,咖啡因有提神的效果,所以建议在上午喝,晚上就不要喝了,否则会影响睡眠。

10、睡得着觉

根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面疾病。同时,睡眠不足会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。

睡前做做脚趾操,用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫。还可以捶捶背,手握拳有力度地捶背10~20分钟,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,进而促进睡眠。


欢迎给您喜欢的作者捐助。您的爱心鼓励就是对我们媒体的耕耘。 打赏

看完这篇文章您觉得

评论



看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告,提供社交媒体功能并分析我们的流量。 点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 接受