夏季人体的消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡，多吃一些新鲜蔬菜、水果。（图片来源：Adobe stock）
夏天护心，气温升高、人体血管扩张，血流量比平时增加，心脏负担变大，再加上流汗、吹冷气让身体水分蒸发，血液会变得浓稠，脱水现象也会让心跳加速，容易引发心律不整、心脏衰竭、冠状动脉堵塞、心肌梗塞。
夏天除了小心中暑外，要想保护自己的心脏，更得预防血管扩张而引起突发的心血管疾病。提醒大家，夏天勿长时间站在烈日下，并随时补充水分、规律运动，以免流汗过多造成脱水，引发心律不整或心脏衰竭。
若有高血压、高血糖及高血脂等三高、肥胖、吸烟、过量饮酒等情形，皆是导致心血管疾病危险因子。台湾国健署整理出护心5招，包含饮食与补充水分、规律运动、戒烟、定期健检、控制三高等方式，来提醒民众盛夏时如何远离心血管疾病。
护心5大招
1、饮食清淡
夏季，人体的消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡，多吃一些新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等，可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物。饭菜不宜过咸，食盐过多会使血压升高。
2、注意补水
不要等渴了才喝水，要多喝凉开水，及时补充水分，也可以喝一些淡盐水。最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都喝一些开水。如有条件可以常喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料，既可补充水分，又能清热解暑，少喝含咖啡因的饮料。
运动有纾解压力、增进血液循环等益处。（图片来源：Adobe stock）
3、规律运动
运动有纾解压力、增进血液循环等益处，建议每周累积150分钟的中度身体活动，如快走、慢走、骑自行车及伸展操等运动，或透过做家事、陪小孩玩的过程中来消耗卡路里；若在户外运动，则应避免于上午10点至下午2点烈日下进行。
4、戒烟并定期健检
透过定期健检，来了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指标（BMI），也是不错的方式。国健署提供40岁以上未满65岁民众每3年一次、65岁以上民众每年1次免费健检服务，来预防疾病发生。
5、控制三高
已有三高疾病的患者，更应积极采健康生活型态，定期量血压及血糖，遵照医师处方服药并回诊，切勿自行停药，以免烈日当下症状发作。
炎炎夏日除了要预防中暑外，有三高或心血管疾病者，如果出现胸闷、左前胸或上腹部有压迫感、胸痛、呼吸困难、心悸、冒冷汗等症状，可能是心脏病征兆，而男女症状不同，女性常会出现恶心、手麻、背痛、呼吸不顺等，千万不可掉以轻心，务必迅速离开高温的环境、设法降低体温（如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等）、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并以最快的速度就医。
平时做好三高控制及健康生活型态等个人健康自我管理，多一份当心，少一份伤心。
