小枕头，大学问。你用对了吗？（图片来源：Adobe Stock）
除了衣服之外，枕头是陪伴我们最久的物品，每天睡觉都要用到，合适的枕头对我们而言就很重要。小枕头，大学问，用错了，危害多，也许会影响一辈子。
枕头用错有什么危害？
1、过低的危害
压迫气管：睡觉时若平躺则头部后仰较大，挤压咽喉部，会造成呼吸困难。咽喉部受挤压也会打呼噜。
慢性损伤：头颈有生理弧度，枕头过低，头颈过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间久了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，激素退行性病变。
供血失衡：枕头过低，头的位置比心脏低，血液会集中到脑部，头部血管会充血，会导致头昏脑涨，肌肉无力。
2、过高的危害
高枕是引起落枕、颈椎病的常见隐患。
颈椎病：高枕，颈部过度屈曲，导致颈椎局部肌肉过度紧张。时间长了，颈部肌肉就会劳损、挛缩，韧带受牵拉损伤，形成骨刺或颈椎病。
间接影响性功能：长期枕高枕头，心脏受到压迫，容易影响血液循环。也会造成脑部血液循环不畅，使脑垂体分泌性激素的功能下降。
3、太软的危害
因为太软，高度适宜的枕头睡一阵子就变成了过低，会引发上述的一些问题。
过于松软的枕头，对头皮压迫面积大，透气性能差，不能保证睡眠时充分的呼吸。
4、太硬的危害
枕头过硬，头部与枕头接触面少，局部压力大，不舒服，影响睡眠品质。
局部神经的压迫过大，头、颈、背、臂、手等会出现的麻木或者疼痛等，即所谓的“落枕”现象。
5、用久的危害
枕头用久了，变形、弹性也小了，不能支撑人体正常的生理弯曲。
枕头用得越久，细菌就越多。像我们呼出的气体、口水、汗渍、油脂、污垢等都会残留在枕头里，不及时清洁，就会引发咳嗽、哮喘等呼吸道问题，以及痤疮、过敏等皮肤问题。
选择枕头要考虑的因素很多。（图片来源：Adobe Stock）
选择什么样的枕头?
选择枕头要考虑的因素很多，主要有以下几个：
1、高度
古代中医认为：高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。是说，躺卧时头与躯干保持水准为宜。即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸还要因人而定。
现代科学则认为，应以生理位为佳。一般来说，枕头高以8-15cm为宜，或按公式计算：枕头压缩后的高度=(肩宽-头宽)÷2。
2、形状
中间低、两端高的元宝形为佳。元宝形枕头，中间的凹陷部可托扶颈椎的生理曲度，侧睡或者仰睡，颈椎曲度都会与枕头保持贴合，有助于进入睡眠。中间凹陷也可对头颈部起到固定作用，睡得安稳。
3、枕芯
乳胶枕：天然乳胶枕头由天然乳胶制造，价格比较贵。
纤维枕：（1）普通人造纤维枕。（2）多孔透气纤维枕。
羽绒枕：不会变形，透气性好，松软舒适，但不适合过敏体质的人。
荞麦枕：荞麦皮是纯天然的材料，软硬适中，可随头部移动而改变形状。
4、软硬
枕头应软硬适中，不会硌着，也不会凹陷太多多。如果一觉醒来，颈部不舒服，头昏沉，就要考虑枕头的合适度了。
5、枕巾
枕巾选纯棉的，透气、吸收性较好。颜色以浅色为宜，纯白色最佳，脏了可以督促我们清洗干净。
6、睡姿
习惯仰睡的，需要薄些的枕头，头部与躯体保持水准;
喜欢侧睡的，需要结实的枕头，来填充耳朵与肩膀之间的距离;
经常俯卧的，需要薄些的枕头，为减轻后背压力，最好在肚子下垫个薄软枕头。
