早餐喝牛奶可以为一天的开始提供充足的能量。（图片来源：Adobe Stock）
奶类食物几乎是我们一生当中，每天都会接触到的食物种类。小时候喝母乳或奶粉，长大之后喝牛奶或羊奶。有些少数民族还会喝骆驼奶、羊驼奶等品种。
奶制品中含有丰富的蛋白质、钙等营养物质，其营养价值很高，不仅可以美白，还有助于人的睡眠，孩子的生长发育也少不了牛奶的营养。牛奶可以随时随地的喝，但是在不同的时间段喝上一杯牛奶，其发挥的作用也是不同的。
每天早晨喝一杯牛奶，是营养师提倡的健康生活习惯，牛奶富含蛋白质和钙元素，每百毫升牛奶含有106毫克钙元素。每天喝两杯总计400毫升牛奶，可以获得超过400毫克的钙元素，可以有效补钙、预防骨质疏松。
也有人习惯在睡觉前喝一杯牛奶，认为这样可以提高睡眠质量，那么牛奶什么时间喝最好呢？以下就跟大家聊聊：牛奶适合早晨喝、晚上喝、饭前喝，还是饭后喝？
首先要说明一点，有些人存在乳糖不耐受的情况，这类人不管什么时间段喝牛奶都会引起急性腹泻，这是没有办法消除的现象。建议这类人群可以把牛奶换成酸奶，就能避免腹泻情况了。
不同时段喝牛奶的好处
1、早餐
早上喝杯牛奶可以很好的补充人体的蛋白质和水分，再配以其他食物，如谷物、水果、蔬菜等等，就能全面的补充一天中人体所需要的各种微量元素的10％，既能缓解饥饿，也起到了补充营养的作用。
吃一顿健康的早餐，可以给一天的工作学习生活提供充足的能量。早餐除了要有碳水化合物之外，一定的蛋白质和矿物质也不能缺少。
2、饭前喝
饭前30分钟喝一杯牛奶或酸奶，可以有效降低餐后血糖升高速度。（图片来源：Adobe Stock）
牛奶也可以在饭前喝，有实验统计发现，饭前30分钟喝一杯牛奶或酸奶，可以有效降低餐后血糖升高速度。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有效，但不如餐前30分钟效果明显。
饭前喝一些牛奶，增加饱腹感，这样吃饭时就避免了因为饥饿而暴饮暴食，对减肥人群也是很适合的。
3、饭后喝
至于饭后喝牛奶则不建议，这时候已经吃饱肚子，再喝牛奶会让肠胃更加“发胀”不舒服，额外摄入的热量也会增加肥胖的风险。
4、睡觉前喝
牛奶在睡觉前喝也是可以的，有时睡前感到饥饿，牛奶里的蛋白质和脂肪，可以给身体提供一定能量，缓解饥饿感。这比睡前吃方便面、麻辣烫或者汉堡包要健康的多。
牛奶里含有的色氨酸，在人体内经过一系列的生物化学反应，可以帮助我们产生明显的催眠作用，可使人进入无梦睡眠期，保证睡眠质量。
