粗粮富含膳食纤维，可帮助吸收肠道内的油脂垃圾，缓解便秘。（图片来源：Adobe Stock）
肠道除了有消化吸收、运输和排泄功能外，它每天接触我们摄入的食物、药物甚至是微生物，是人体重要的屏障，对人体的免疫力占重要的地位。
肠道是消化处理食物很重要的一个器官，一旦其功能出现异常或是由于饮食不当等因素影响时，可能导致肠内垃圾过多，从而不利于健康，导致身体出现多种问题，如便秘，口臭等，这种情况就要注意合理饮食，可多吃以下4种食物，对清理肠道垃圾有一定的作用，下面来看看要多吃哪4样食物。
4种食物帮你清理肠道垃圾
1、粗粮
粗粮包含有多种，常见的如玉米、红薯等，都属粗粮，它们含有大量的膳食纤维，可帮助吸收肠道内的油脂垃圾，另外还可以改善肠道功能，对便秘有一定的缓解作用。
另外粗粮中还含有丰富的微量元素，可以提高身体免疫力，有养护肠胃的作用，而且粗粮也适合减肥者食用，其热量仅为精细米面的一半，可让体重下降。
2、芹菜
芹菜含大量膳食纤维，帮助排出肠道中的垃圾，改善便秘。（图片来源：Adobe Stock）
芹菜不只是一种低热量食物，可以减轻肠胃的负担，它含有大量的膳食纤维，可以和肠道中的油脂结合，从而帮助排出肠道中的垃圾，起到改善便秘的作用。
另外它还有清热利尿的效果，可以促进尿液的产生，从而有利于帮助排出体内残留的毒素，可以很好的改善体内的代谢环境。如经常吃芹菜的话，可以促进皮肤细胞的代谢，从而让皮肤变得更加白皙。
3、黑豆
黑豆有健脾养胃、固本益的效果，常吃黑豆不只可修复受损的肠胃细胞，有利于增强肠道功能，帮助肠道更快的排出垃圾油脂，同时还可为身体补充大量的蛋白质，有利于提高身体的基础代谢率，还能加速脂肪细胞的代谢分解，对于黑臭宿便排出有促进作用，可以减掉赘肉肚腩，让体重下降，有利于减肥。
4、黑木耳
黑木耳含有多种微量元素和矿物质，对于增强肠胃功能有利，同时还可以修复受损的肠胃细胞。常吃黑木耳还可以帮助排出黑臭宿便，它含有大量的果胶物质，对于改善肠道环境，保护肠道环境有很大的作用。
另外黑木耳中还含有多种营养物质，可以帮助清除体内的垃圾油脂，对于预防心脑血管疾病，保护血管健康十分有利。
另外，每天抽出1个小时进行运动，可以帮助肠道蠕动，增进肠胃功能。例如：游泳、慢跑等活动都有助于维持肠道机能。养成11点就寝的习惯，可以保养肠胃，在睡眠的时候，血液会进入肠胃道帮助消化和吸收的功能，同时在睡前要注意，不要喝太多水。
