平时可加强颈部拉伸运动，缓和因长时间低头引起的颈部负重。（图片来源：Adobe Stock）
智慧型手机对于现代人已经渐渐变得不可或缺，无时无刻都拿着手机在使用，就連开車也不例外，传统的手机已无法满足现代人的需求，因此智慧型手机的出现，渐渐的取代了传统手机的市场，也使现代人越來越依赖智慧型手机。
现在很多年轻人依赖于智能手机，确实能打发无聊的时光。但长时间低头玩手机的话会引起脖子疼痛，该如何快速缓解疼痛问题呢？
玩手机后脖子疼痛怎么办？
1、放松休息
可伸一伸懒腰，把头部稍微往后仰，双手向上拉伸，保持6秒钟。另外也可以靠墙站立，用后脑杓触碰墙面，能缓解身体紧张感，让颈部肌肉得到放松。
2、做做颈椎操
首先要站好，双手叉腰，让头颈部轮流着向左右不停旋转。转到最大限度时，稍微转回后再超过原来幅度。另外也可以让双手交叉抵住头后颈部，头颈用力往后伸，双手用力阻止，持续5秒钟后还原。
3、提肩缩颈
首先让双肩膀慢慢提起来，颈部尽可能的往下缩，停留5秒钟，双肩膀再缓慢放松，头颈部自然伸出来。再把双肩膀用力往下沉，头颈部向上提升，停留5秒钟，双肩膀放松，保持自然呼吸。在伸缩过程中慢慢吸气，停留时憋气，保持肩膀和颈部放松，反反复复做4次左右即可。
4、针灸
正规的中医馆，能通过针灸的方式来减轻颈肩部疼痛感。（图片来源：Adobe Stock）
选择正规的中医馆，通过针灸的方式来减轻颈肩部疼痛感。也可使用健身锤对肩膀部敲打，能让肌肉得到放松，缓解痉挛感。不能长时间保持同一个姿势，以免增加疼痛。
5、对局部热敷
把毛巾放在热水中泡5分钟，然后拿出来拧干直接敷在疼痛部位，能促进局部血液循环，让颈部肌肉得到放松，减轻疼痛感。若是脖子僵硬疼痛时不能用力甩。平时可以多做运动锻练，加强颈部拉伸运动，让颈部肌肉力量得到锻练，缓和因为长时间低头所引起的颈部负重。
6、左右摆动
让头部稍微向左肩膀倾斜，让左耳朵贴在左肩上停留5秒钟，然后让头部返回到中间。头部向右肩倾斜，右耳朵贴在右肩上停留6秒钟，然后再恢复到原位，反反复复做4次，头部摆动过程中需要吸气，回到中间位置时呼气，同时保持颈部和双肩膀放松，一定要注意动作的缓慢。
温馨提示
减少玩手机和电脑的时间，睡觉时不能枕太高的枕头，也不能长时间躺在床上看电视。可以选择中间低两端高的枕头，能保持颈椎前凸的生理体位。每低头一个小时要站起来活动一下颈部，也可以伸伸懒腰。
