每个创伤的核心，都存在强大疗愈的力量。（图片来源：Adobestock）
跟随焦虑的引导，每个创伤的核心都存在强大疗愈的力量！试试这个练习法自我升级…
在我21岁，大学毕业的前几个月，我的撕裂恐慌突然发作，是我最初也是最强大的体验，我的内在自己抓住我的脚踝，把我拖往更深层的世界。多年来，我专注于一个只要我学业优良而有所报偿的教育系统中，因而得以打造用优越感建成的玻璃城堡，并坚信我能超脱苦难的坚定想法。
然而，那次的恐慌发作，和接下来被日常焦虑吞噬的那几年，击碎了我对自己“完美人生”的幻想，也摧毁了我已经找到正确答案，甚至是任何答案的信念。
我恐慌发作的种子是在前一年种下的
和我大学三年级的巴西之旅有密切的关系。原本我从没打算去巴西，整个高中到大学都在说西班牙语，也一直计划要到西班牙旅行。但我当时突然对巴西产生兴趣：在大一升大二的暑假，我上了巴西舞蹈的课，因而被其舞蹈和文化深深吸引。我接着跳了一整年的舞，让自己沉浸在巴西音乐里。我冲动地变更计划，开始了一段即将改变我人生路程的经验。
1990年1月，我没搭上去西班牙的飞机，却前往了巴西萨尔瓦多；在那里，我立刻就受到了重击，因为我在脑海里打造出来的幻想，和我遭遇的现实是严重冲突的。就在那一刻，我从安全、井然有序的中产阶级日常，被猛拽到一个不管从哪个层面来说，我一点也不熟悉的生活之中。
我住在贫民窟，蜗牛般大小的蟑螂在地板和天花板上列队，数量多到白色的墙面看起来像黑色；我亲眼目击一个男人在嘉年华会被枪杀，每天走在街上，都会碰到几滩新的血迹；我几乎快被突如其来的激流淹没；也找不到任何比瓜拉纳汽水(Guaraná，基本上就是糖水)健康的饮料可以喝。那几个月，我吃着从路边小贩买来的食物，以为是碎花生蛋糕；直到旅程快结束，才知道原来那些是在烈日下晒了一整天的虾饼。我全身上下从生理到精神系统， 都处于高度警戒的超载状态。
【自我治愈练习】靠着留心和指认，来变得具备好奇心
一开始，先花15到20分钟写下焦虑的感觉，以及对你而言焦虑如何呈现。记得要充满好奇！提醒自己焦虑不是你的敌人，而是你的信差，请开始检查它想传达什么讯息。从焦虑中重获自由的第一步，就是去注意焦虑什么时候出现，并辨认它在你身上如何呈现。若要激发好奇的心态，可以试着问自己一些问题，例如：我的身体有哪里觉得焦虑？无论现在还是过去，有哪些想法或议题和我的焦虑相关？我对焦虑的第一个记忆是什么？在我年幼时，我的主要照顾者如何处理我的敏感和焦虑？一旦焦虑的想法或感觉浮现，就大声肯定地说出来：“这就是焦虑。这是侵入性思维。”如果可行的话，若你在一整天中一注意到自己的焦虑，就立刻把它记下来。为此，手机的记事本是很好的工具，但手写的笔记更好。
倘若不是巴西，这一切都不会发生。我有好几年的时间对那次经验满怀懊悔，直到我终于明白，巴西是我的心灵用来强迫我成长的方式。这不是偶然；你的人生，以及你的焦虑、伤痕、失败或创伤，也都不是偶然。事实上，伟大的哲人告诉我们，疗愈的种子存在于每个创伤的核心。这代表它是你最严峻的挑战，也会是你最强大的力量。当我回顾在巴西的日子，就知道那次的经验，是我的内在世界要求被理解的方式。焦虑和恐慌引导着我，让我剥除一层层的痛苦；我那被扭曲的人格面具，也需要摆脱。借此，我才能活得更接近真实的自己。焦虑也会是你的光明之路。
本文整理、节录自雪瑞儿・保罗（Sheryl Paul）《焦虑是礼物：24个练习，学习自我治愈技巧，拥抱真实的自己》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由时报文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
