管好嘴、吃对食物、作对的运动，才能让自己在80岁以前不衰老。（图片来源：Adobe Stock）
导读：什么是好好过生活呢？胡大一博士认为绝对不是大鱼大肉或是游山玩水，而是管好嘴、吃对食物、作对的运动，才能让自己在80岁以前不衰老。控制腰围和体重如同送自己一颗“长寿丸”，5个习惯易导致腰围增加，看看自己是否也有这些坏习惯。
健康腰围是多少
腰围大，不单单是形象的问题，它反映出的是内脏脂肪超标，这才是伤害健康的根源。目前研究表明，肥胖是多种疾病的“源头”，包括心脑血管病、呼吸功能障碍、胃食道逆流、糖尿病、高血脂、脂肪肝、胆囊结石、关节炎、多囊卵巢综合症、癌症等。因此，“减腰围、增寿命”应该成为一句口号。
普通人群也要测量腰围
即使是体重正常的人，腰围增加也同样是心血管病患病风险升高的标志。应该像重视病人的血压、血脂、血糖水准一样，重视病人的腰围。作为普通人群，也要自己测量腰围。
标准腰围和如何测量腰围
既然腰围和健康紧密相关，如何测量，多少算是标准健康的腰围呢？世界卫生组织推荐的腰围测量方法：被测者站立，双脚分开25～30公分，体重均匀分配。测量大致在脐线位置。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1公分。
对于标准腰围，肥胖症的外形分两种，即腹型肥胖及均匀型肥胖，又称为苹果型肥胖及梨型肥胖。前者指肥胖主要在腹部，也有人称之为老板肚、啤酒肚等。但如何测定腹内脂肪呢？医学上可以用核磁共振扫描（MRI），从横断面上测量腹部脂肪的面积。不同的人种腰围的正常值不太一样，所谓的正常值是指在这个腰围点以下的，得病的机会少，相对安全。
在亚洲，女性腰围超过80公分（也就是2.4尺）、男性腰围超过90公分（也就是2.7尺），就有患心血管病和糖尿病的危险。
5个习惯导致腰围增加
我们说啤酒是液体面包，就是粮食，不要多喝，少一点可以。（图片来源：Adobe Stock）
1、吃饭太快，很容易就吃饱了，吃饱以后还使劲吃，就吃得过饱了，而且不易消化。
2、味重，食欲好，吃得香，老想吃，饮食上不加以控制就会超量。
3、爱喝啤酒。因为酒是粮食做的，粮食里面就含有葡萄糖，酒精里面是乙醇，乙醇在身体里代谢分解以后也产生热量，这个热量被吸收了以后，多余的热量就会变成脂肪。我们说啤酒是液体面包，就是粮食，不要多喝，少一点可以。
4、饭后坐着不动、打电话、看电视……这也是不良的饮食习惯，特别是晚饭以后，你也有时间了，应该到外面去做适当的运动，没有条件的走路也是非常好的运动。
5、吃饭以后就睡觉。
本文由大喜文化出版社授权刊载，摘自《救心：心脏病权威预防心血管疾病的养身指南》，作者：胡大一。
