当体认到“宽恕只跟自己有关”时，便能跳脱懊悔与怨恨的纠结。
导读：在慢性疾病及病毒蔓延的时代，我们需要深切地认识自愈力，才能真正活出健康的自己。在心理治疗中，没能疗愈的人总是纠结在懊悔与怨恨之中，无法自拔，其实“宽恕”2个字的力量，可以让你成为快乐的人，重点是“宽恕与他人无关，宽恕只跟自己有关。”
心病可以要你命，负面情绪是隐形杀手
在古老的传统医学体系中，如果情绪或精神层面的“气”、“普拉纳”（Prana）或所谓的生命能量卡住不通了，时日一久，能量的阻滞就会导致身体阻滞。目前为止，这个理论在西医体系尚未获得证实。然而，我所访谈过的完全缓解者及他们的医师，却一再地提到这项理论。因此，我认为这点相当值得注意，也就是情绪阻滞可能导致身体阻滞。我的想法就是情绪要释放出来，而且你可以透过任何喜欢的方式进行。例如，有些人喜欢跳尊巴舞（Zumba），有些人会请萨满巫医进行灵魂探索，有些人会做心理治疗，而有些人则是把前夫写的所有信件烧掉。无论透过什么方式，重点是能让你释放愤怒、放下怨恨、走出悲伤或伤痛，尤其是伤痛。这些情绪通常会被深锁在你的潜意识中。——凯莉･透纳博士
以往在我经营身心科诊所时，最后总会回到两个主要的症结：懊悔与怨恨。当时我会在十周的疗程（内容包括静心、正念、宽恕、感恩及运用想像力）结束后访谈患者，发现其中有些人没有达到预定的治疗效果。屡试不爽的是，那些没能疗愈的人总是纠结在懊悔与怨恨之中，无法自拔。——琼恩･波利森科博士
有多种不同的疗法，可帮助释放堵塞的能量并疗愈情绪创伤。
有多种不同的疗法，能帮你释放堵塞的能量并疗愈情绪创伤。灵气治疗、EFT情绪释放技巧、神经语言程式学（NLP）、眼动身心重建法（EMDR）、针灸、气功、调息、催眠疗法、颅荐椎疗法、神圣植物疗愈法、整脊疗法、声音愈法、快速改变信念的Psych－K技术、希塔疗愈（Theta healing）、脉轮疗愈、触疗、漂浮疗法与反射疗法，都曾经成功帮助消除障碍、创造疗愈空间。情绪阻滞最终会发展成身体阻滞的理论，也能解释为何所有专家都认为宽恕与放下是疗愈过程的必要步骤。
宽恕的力量，让你成为快乐的人
每一条确实可信的灵性道路，都有一些关于宽恕的教导。我总是说，所有的宽恕行为都是在放过自己，因为对他人的怨恨、憎恶会让你耿耿于怀，心里必定沉甸甸地积压着这些情绪。即便有人对不起我，我的想法还是不变，而这样的想法会影响我的身体，影响我血液中的化学物质，甚至影响一切。所以当我开始宽恕他人，就是在释出憎恶、怨恨及敌意。我释出内心所有耿耿于怀的感受，所以我这是在宽恕自己。然而，这不表示他人所做的、没做的、该做而没做的、不该做却做了的事不会受到应有的惩罚，其重点在于：宽恕与他人无关，宽恕只跟自己有关。——麦可･贝克维博士
说到情绪，宽恕是最佳的释放管道。你对父母的恨意、对同事的批判、对配偶的不顺眼，都能透过宽恕，放下这些内在的批判、责怪，以及摆脱受害者的心态。如果你能释出这些情绪，并体认到生活不是在跟你作对，而是在为你工作，你就能够开始疗愈。——彼得･克隆
你需要宽恕谁？你需要宽恕自己哪些事？你今天能够放下哪些懊悔或怨恨？
“宽恕能解放灵魂、消除恐惧，是力量强大的武器。”——纳尔逊･曼德拉（Nelson Mandela）
一旦你清除体内的负面情绪，接着就该累积正向情绪的库存。未经处理的负面情绪会逐渐堆积，导致发炎及压力；而正向情绪的效果正好相反，它们能够改变身体的能量状态开始自我疗愈。
在纪录片《秘密》中，我印象最深刻的两个故事，一个是靠着看搞笑片、在三个月内治好乳癌末期的患者，另一个是诺曼･卡森斯（Norman Cousins）治愈僵直性脊椎炎。卡森斯发现，当他大笑时，剧烈疼痛就会消失，因此决定看好笑的电影及电视节目来缓解疼痛。他说：“这个发现令我相当开心，只要捧腹大笑十分钟就能带来麻醉般的效果，让我在没有疼痛的情况下至少睡上两小时。”最后，他在大笑疗法及高剂量维生素C静脉注射的搭配下，彻底治好了僵直性脊椎炎。看来，开心大笑真的是良药！
开心与乐观可提升免疫力。（以上图片来源：Adobe Stock）
“幽默可以消除恐惧。当你大笑时感觉不到害怕，就这么简单。”——伯尼･西格尔（Bernie Siegel）医师
凯莉･透纳告诉我，在一项研究中，让两组癌症患者做化疗时，一组看脱口秀节目，一组没有。四个小时后，看脱口秀节目那组患者的免疫指数明显高于另一组。“几乎是立即见效！”凯莉说：“而且这些人的副作用比较少，化疗后的恢复程度也比较好。”
凯莉承认，要随时保持乐观并不容易，尤其面对可能致命的疾病时。“完全缓解的癌症康复者希望我回归到实际面，并且大声说清楚：你不必随时都要觉得开心。”她告诉我：“你用不着担心如果无法一直保持开心，就会伤害到免疫系统或是妨碍你抗癌。这样反而会让你陷入自责的恶性循环，对你的免疫系统显然没有帮助。”
相反的，利用正向情绪疗愈就跟运动一样，你只需要每天做一点练习就能有好处。凯莉继续解释：“我访谈过的案例中，曾经有些人深陷在恐惧里长达好几个月，但他们都会想办法每天转移自己的恐惧至少五分钟——打电话给朋友，抚摸他们的爱猫，或是看一部搞笑片。只要你能让负面情绪中断循环五分钟，就能让你的免疫系统有机会重开机并再次运作，这才是最重要的。”
本文由三采文化出版社授权刊载，摘自《超愈力：世界顶尖身心灵研究大师们证实你拥有无限自愈潜能》，作者：凯莉‧诺南‧戈尔。
