失眠很伤“心” 改善睡眠质量记好3部曲(组图)

夜晚不要看剧或比赛转播，或听一些很让人兴奋的歌曲，容易影响睡眠。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

在长期睡眠不足的情况下，对身体健康的影响比想像中的还要糟糕，不仅容易让情绪失控、注意力不集中，还会让罹患心血管疾病的风险大增。很多人每天忙碌的很，回到家疲惫不堪，但是到夜里就是睡不着，有时候还数绵羊到天明，第二天的状态可想而知。要不就是睡眠浅、半睡半醒，要不就是半夜醒来再也不睡不着，睡觉渐渐成了一种奢侈。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

睡眠，是我们恢复精神和体力的重要途径，能不能把疲惫的身躯和大脑“刷新”就看你失眠与否，睡得好，人看上去都年轻一些。

失眠真的很伤“心”

长期失眠对机体各个系统、各个器官都有影响，对免疫力会造成损害。免疫力下降则会感到疲劳，精神不好，容易生病（感冒、发烧、消化系统等问题），不仅如此，也会影响人的心情，长期下来，整个人会变得焦虑，暴躁，易怒，出现低沉的情绪。

如果没有重视，失眠便会加重，影响到血压，出现血压异常升高，还可能有心慌的现象出现，持续的高血压还会伤害心脏和大脑，导致心肌肥厚，增加患高血压、冠心病等心脑血管疾病的风险。

改善失眠3步曲

1、养成良好的睡眠习惯

夜晚不要吃的太饱，太过油腻。

从环境上：要幽静、空气要清新、温度也要合适，没有刺眼的光，在一定程度下可以缓解失眠。

从时间上：养成早睡早起的习惯，切记勿熬夜，中午午休尽量控制在半个钟头，别睡太长时间。

从习惯上：夜晚不要吃的太饱，太过油腻，也不要喝茶、咖啡等提神的饮品，提前2个小时洗澡，可以泡一下脚，上床后不要玩手机，也不要看剧或听一些很让人兴奋的歌曲，静躺做好入睡准备。

2、坚持规律适宜的运动

从运动时间上：可以早上起床去慢跑，也可以下班后去健身锻练，保持每天至少有30分钟的有氧运动。

从运动选择上：选择一些适合自己的，不要太高强度的运动，特别是夜晚，可以选择瑜伽类型比较舒缓的，避免运动后太过兴奋无法入睡。

3、保持良好的心情

改善睡眠质量，平常尽量保持心态平和，学会自我放松。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

消极的情绪也容易让人失眠，特别是有些人睡前总喜欢想工作或者一些烦心事，越想越精神，然后还搞得自己压力很大。要调整思维方法，保持心态平和，一切顺其自然，学会调整工作和生活压力，学会自我放松，节假日可以约上三两朋友，去散散心，释放压力。

当然，如果是病理性的失眠，比如是某些疾病引起的失眠，这需要到专业的医院去进一步诊断，切忌自己乱用药物，以免适得其反，失眠没好，反而还有其他症状。

责任编辑:莲心

短网址: 版权所有，任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.

---

【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海，小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员：每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用，成为《看中国》网站的荣誉会员，就可以助力我们突破审查与封锁，向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯，在危难时刻向他们发出预警，救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。