生活中想要增强记忆力，减少罹患阿兹海默症的风险，吃鱼就是第一步。
现代人寿命延长，失智症是最令人害怕的疾病，而阿兹海默症又是其中最常见的一种类型。面对失智症的威胁，只要生活中做对“2件事”，就能帮助降低罹患失智症的风险。保护大脑、增强记忆力，大家一起来！
失智症有2类
失智症一般分成退化性和血管性2种，阿兹海默症属于退化性的失智症，发生原因是脑中不正常的蛋白质过度累积，影响脑神经间的连结，造成脑细胞死亡；血管性失智症是因为血管阻塞，或脑部血液循环不佳，造成脑细胞死亡而引起。
失智症患者在记忆、语言、思考、情绪、行为等各方面都可能出现异常，其中，“遗忘”是最为人所熟知的症状。如果只是偶尔忘记事情，但过一下会想起来，通常是正常的老化现象，但如果常常忘记事情，怎样都想不起来，恐怕是失智症的征兆，建议尽早就医。
做对“2件事”预防失智
1、补充鱼类Omega－3 有助增强记忆力
根据英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，一项2011年的研究指出，鱼类和海鲜中的Omega－3脂肪酸有助于增进15％的记忆功能。近年也有一些研究发现，适度补充Omega－3脂肪酸有助于降低失智症的风险，并减缓智力衰退。
因此，生活中想要增强记忆力，减少罹患阿兹海默症的风险，吃鱼就是第一步。
鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲔鱼、鳀鱼、鲱鱼、沙丁鱼等鱼类都富含Omega－3脂肪酸，其中的DHA能促进大脑细胞膜的传递、增强记忆力、保持脑袋灵活，还能加强老年人的认知功能。
Omega－3脂肪酸还有助于控制胆固醇、血脂肪、血压，进而能保护心血管，对大脑健康也有加分作用。此外，Omega－3脂肪酸也可以减少体内发炎反应、帮助调节免疫力，如能适度补充，对健康很有好处。
为避免鲔鱼、鲑鱼等大型鱼类有重金属污染的疑虑，建议和小型鱼类交替食用，营养也更均衡。料理鱼类时，最好用蒸、烤的方式烹调，避免油炸、烟熏，以免吃进有害物质。
2、充足睡眠护大脑 长期失眠恐酿失智症
充足且良好的睡眠可使身体充分休息、重拾活力。
《每日邮报》指出，充足且良好的睡眠可使身体充分休息、重拾活力，且能促进大脑废物的排除，加强记忆力和学习能力。
研究发现，每天睡足7～8小时是比较理想的睡眠时间，睡太少容易引发情绪问题，且做事难以专心，注意力和警觉性都比较差，自然就会觉得脑力下降了。
失眠、浅眠、入睡困难是许多人的困扰，长期失眠、睡眠品质不佳不只造成注意力不集中，也是诱发失智症的可能因素。有睡眠困扰的人，建议试试看冥想的方法，效果很好。
冥想有益大脑 增强记忆力 抒压帮助睡眠
冥想可以帮助减少压力、舒缓情绪、沉淀心情，甚至找回幸福感。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
根据《每日邮报》一项研究发现，有冥想习惯的人，注意力比较集中且持久，即使是处理乏味的工作也能保持较高的专注力。
美国北卡罗莱纳大学（University of North Carolina）研究指出，只要连续4天，每天冥想20分钟，就有助于改善认知技能。
另外一个研究发现，一群学生做同一项注意力持久度的电脑测验，在测验前先冥想的学生，测验的表现比其他学生好上10倍。
冥想可以帮助减少压力、舒缓情绪、沉淀心情，甚至找回幸福感，而释放压力、心灵平静有助于睡眠，也能促进大脑健康。每天睡前留一点时间给自己，10分钟也可以，善用这段时间让大脑和心灵“放空”，试着抛开整天的疲劳与压力，能帮助你轻松入睡。
经常吃鱼、冥想以外，还要维持均衡饮食、规律运动、正常作息、适度抒压，维持健康的生活型态，才能全面加强脑力、降低失智症的风险。
