对中老年人来说，适当进行骑自行车、跑步、游泳、打球等锻练，能够保持良好的肺活量。
现代社会生活节奏很快，人们面临的压力非常大，基本上成家的男人上有老下有小，想要挑起家庭的重担还是比较难的，重压之下许多人都处于亚健康的状态。尤其男人作为一个家庭的重要支柱，身体健康往往受到影响，也许没有疾病缠身，但也难免出现健康预警的信号。
如何判断一个男人的体格是否强壮健康？不是看块头有多大，而是看以下4点是否达标。
1、肺脏是否健康
健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力深的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，减少呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足时，也处于健康的状态。
不过肺活量也是可以通过后天锻练来提升的，对于中老年人来说，适当的进行跑步、游泳、打球等锻练，就能够保持良好的肺活量，对身体也能起到很不错的保健效果。
2、良好的睡眠质量
睡觉前不要玩手机，也不要看让情绪激动兴奋的电视或书籍。
对于现代人来说，拥有一个良好的睡眠质量非常难得。睡眠是人体恢复能量的方法之一，人若没有好的睡眠，身体机能疲劳工作，老化速度加快，自然身体就不会变强壮。
你看看周围那些身体强壮和寿命长的人，基本上都有一个良好的睡眠，晚上一觉睡到天亮，下午时还会睡一会儿午觉来补充精力。
所以，男人要想身体强壮，就要有一个好的睡眠质量，晚上睡觉前不要玩手机，不看让情绪激动兴奋的电视或书籍，放空脑袋，一心只想好好睡一觉。
3、免疫力是否达标
人体的免疫系统，是世界上最好的医生。免疫系统就是我们身体最大的一道防护墙，它不仅能够抵御外来病菌的侵袭，还能够清除体内废弃细胞，保持身体的正常运行，维持体内环境稳定，因此，免疫力对人体的重要性不言而喻。
一个男人即使很强壮，免疫力差也是白搭，很容易就会被一些疾病所感染，从而经常性的出现感冒、发烧等问题，给自己的健康带来很多不好的影响。
4、看消化能力如何
一个男人身体是不是健康，实际上和消化能力存在直接的关系。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
一个男人身体是不是健康，实际上和消化能力存在直接的关系，如果消化能力比较好，那么食物当中的营养物质、维生素等就能够很快被吸收，从而去保持正常的身体健康和活动。当存在消化不良、积食等问题的时候，不仅是身体得不到足够的营养供给，同时也会影响到个人的精神。
一般情况下，人吃饭后，食物经过消化吸收，胃排空的时间大约是4小时左右，这说明一顿饭的饮食量比较适中，也是消化不错的表现。若在饭后5小时后，甚至7～8小时，都没有饥饿感，可能是吃多了，也可能是胃肠蠕动减慢，消化不好了。
