3种“坏血脂”恐致脑中风 教你赶跑它(组图)


日常休息规律,加强运动,才能将血脂降下去。
日常休息规律,加强运动,才能将血脂降下去。

高血脂易诱发脑梗。我们常说的血脂是一个总称,它包含了总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白及三酸甘油酯。高密度脂蛋白是一种很好的血脂,可以减少动脉粥样硬化的形成,这种血脂高一点,那么自然高点就不叫高血脂了。

我们需要警惕的是“坏血脂”的升高,像是甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白。这三个升高后,就会变成血管垃圾,长期附着堆积在血管壁上,导致血管硬化,然后血脂越堆越多,最后就形成了斑块,就是常说的粥样硬化。

以下分别来说清楚“坏血脂”的起因和应对方法:

1、甘油三酯

油炸食品,蛋糕,甜点,这些高血脂食品,尽量少吃。
蛋糕、甜点等高血脂食品,尽量少吃。

大多数的甘油三酯,都是因为饮食原因升高的,平时如果经常吃红油火锅、肥肉片、油炸食物等,去查血脂、甘油三酯都是升高的,所以饮食对甘油三酯的影响最大,也意味着,一开始升高,就得马上控制饮食。

细一点的是油炸食品、动物内脏、脂肪、人造黄油、蛋糕、糕点、甜点,这些必须严格减少,尽量不吃。对于多吃精粮的人来说,白面、馒头和大米也应该控制。谷物、蔬菜和水果逐渐增多,肉类以去皮鸡肉为主,鱼类为主,特别是深海鱼类有助于降低甘油三酯。

2、总胆固醇

胆固醇是体内的一种脂质,有和脂肪酸结合的酯型和各别分离的游离型两种,合称为总胆固醇。

胆固醇在血管的强化和维持上担任重要的任务。另外它也是制造副肾皮质荷尔蒙及性荷尔蒙,消化酵素的胆汁酸之材料,是人体不可缺少的物质,但是,如果太多,就会造成动脉硬化等成人病。

3、低密度脂蛋白

平时多吃一点像是粗粮、洋葱、芹菜、山楂等食物。
平时多吃一点像是粗粮、洋葱、芹菜、山楂等食物。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

总胆固醇和低密度脂蛋白的升高,75%是因为自身基因引起,25%的原因是饮食不健康引起,与甘油三酯升高的原因相反。

平时吃脂肪酸过多,如脂肪、动物脂肪、奶油糕点、棕榈油等;胆固醇过高,如动物内脏、鱼子、蟹黄等;反式脂肪过多,如油炸食品。过多的这些食物会提高总胆固醇和低密度脂蛋白水平,所以我们要严格控制这些食物的进食。

平时也要多吃一点像是粗粮、洋葱、芹菜、山楂等食物,配合日常休息规律,加强运动,才能将血脂降下去。

不管是甘油三酯,还是总胆固醇,低密度脂蛋白,都是现在40岁后人群常见的问题,调节血脂不能只看检测数值,如果不重视平衡调养身体,即使血脂低了,也容易反复,尤其是对于现在大多数的亚健康人群而言,降血脂的同时强健体质,两种方式可以结合在一起。当然,特别需要提醒的是,专科医生诊治、必要时规范药物治疗是其他方法无法替代的。

责任编辑:莲心

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