半夜总是惊醒的5大原因 如何调理？(组图)

年轻人因工作问题压力过大，在睡眠的时候反应最为明显。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

有些人总是自己睡觉睡到半夜就无缘无故地醒过来，自此后半夜的睡眠质量一落千丈，甚至睡意全无，长此以往不仅会导致睡眠障碍，还会影响白天精力。究竟是哪些原因导致半夜惊醒呢？下面我们就来了解一下。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

总是在半夜3、4点惊醒 或是以下原因

1、情绪异常 内分泌系统失调

情绪抑郁每个人都在所难免，心情不好不仅会导致你失眠，还容易让好不容易睡着之后又突然惊醒。抑郁症的患者更是如此，他们往往承受了很大的精神压力，直接影响到了内分泌以及神经。

内分泌系统失调之后，身体当中的器官运行会出现异常，会影响到睡眠的质量，所以许多人常会在半夜惊醒，醒来之后很难再入睡，这需要从情绪入手进行调理。

另外更年期的女性也容易在凌晨3、4点醒来，女性更年期由于体内雌激素分泌的减少，会导致代谢紊乱，以及自主神经系统功能紊乱，从而导致夜晚睡眠质量严重下降。

2、褪黑素分泌减少

想要睡眠质量提高，褪黑素分泌需要保持在正常的水平。然而随着年龄的增长，体内激素的分泌也会减少，所以睡眠质量不断下降。

年轻人如果在凌晨醒来也可能是因为褪黑素的原因。现代人手机不离身，就连睡前都忍不住拿出来滑脸书，这个动作可能使你睡不着。人体内褪黑激素在夜间增加分泌，习惯在睡前滑手机，在光线照射下会使身体抑制激素分泌。特别是喜欢开灯睡觉的人，光线越强大，褪黑素分泌越少。

3、神经衰弱

情绪抑郁，影响内分泌以及神经，也会导致失眠。

神经衰弱不仅仅是在老年人身上发生，对于用脑过度的年轻人来说同样被困扰。

在夜间睡觉的时候，脑神经会因为胡思乱想而异常的活跃，导致入睡困难。而且即使入睡了，睡眠也会比较浅，大脑活跃和运转，所以你做梦不断、容易惊醒，特别是在凌晨3、4点钟之后就再难入睡。

4、心理压力比较大

现在社会节奏快，导致心理压力变大。年轻人因工作问题压力过大，白天身心处于亢奋状态，为各种琐事操心，无形中压力积蓄，在睡眠的时候反应是最为明显的，翻来覆去很难入睡，即使睡着了睡眠质量也不好。

有些老年人也会因为家庭中的一些琐事而整夜的睡不着觉，而且老年人思考问题很容易钻牛角尖，容易一个人胡思乱想，所以也就会导致睡眠质量难以保证。

5、哮喘或者心脏病

哮喘在晚上发作的时候会把已经睡着的患者给憋醒。当身体平躺在床上的时候，呼吸道会比平时更容易聚集黏液，因此肺部的压力增加了，导致呼吸不畅通，半夜易惊醒。

如果睡着后的两个小时内就被憋醒了，那可能是心脏病或者心衰的预警。要是出现了这些情况，应马上就医，接受正确的治疗。

睡觉之前做好这几点 让你睡得更好

1、睡前来点轻缓的音乐

平时总是睡不好，可以试着在睡觉之前听些轻缓的音乐。在听音乐的时候，自己慢慢放松身体，让精神也放松下来，不要去想其他的事情，这样也可以提高睡眠质量，对身体健康有利。

2、泡脚放松一下

睡眠不好，总是在半夜3、4点惊醒，可以试着在睡觉之前泡脚放松一下，这样可以提高睡眠的质量。在泡脚的时候，我们可以顺便按摩一下脚部，一般泡十几分钟就可以了，这样身体可以放松下来，可以睡得更好些。

3、适当喝些热牛奶

温热的牛奶可以帮助睡眠，让大家身心放松，但最好不要喝了就马上睡，可以在上床睡觉的前半个小时喝牛奶。

冥想打坐、瑜伽、呼吸训练等释放压力，有助改善睡眠质量差的情况。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

如今很多人平时压力都挺大，睡眠质量不好，自己要注意调理，比如说冥想打坐、瑜伽、呼吸训练等释放压力，慢慢改善睡眠质量差的情况。如果一直调理不好，也可以去看看医生，根据医生指导对症治疗，效果通常都是不错的。

责任编辑:莲心

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