免疫力低怎么办?4个简单方法提高免疫力(组图)


一群老人在安养院
要提高抵抗力,最重要的是养成好的习惯。

免疫力保持正常是预防疾病的关键,要提高抵抗力,最重要的是养成好的习惯,身体得到良好调节,器官功能增强,从而有效预防疾病。若发现自己的体质下降,抵抗力变得薄弱,总是生病却没有警惕起来,后续可能还会有新的问题出现。

免疫力是一个完整的系统架构,需要的是平衡与协调,免疫系统里有多种不同功能的细胞。年纪、运动、饮食、和睡眠的内容,都会影响到我们的免疫力。年纪愈大,我们的胸腺萎缩,骨髓功能变得较没效率,免疫系统的整体能力逐步变差,那么,增强抵抗力具体有哪些方法呢?

增强抵抗力具体方法

1、营养充足

要提高抵抗力有效的方法是营养满足身体需求,通过饮食技巧掌握让身体需要的维生素、蛋白质、微量元素、矿物质等提供量充足,会发现抵抗力提高了许多。很多人之所以体质差,容易生病,原因是营养不良,过度节食。为了控制体重而减少食物的摄入量,或者不吃早餐,不吃晚餐,这些错误的饮食行为要纠正,以免长时间缺乏营养变得瘦弱。

2、积极锻炼

一个男人在跑步运动
运动量充足的情况下可以激活体内的免疫细胞功能,达到增强体质的作用。

提高抵抗力还应该加强身体锻炼,在运动量充足的情况下可以激活体内的免疫细胞功能,达到增强体质的作用。很多人长时间久坐,不单纯有肥胖的风险,还会让机体的血液循环无法保持良好。

无论是有氧运动还是力量训练都可以适当进行。有氧运动可以提高心肺功能,增强体质,还有帮助减肥的作用。力量训练可以增强肌肉力量,都可以收获好处。

3、睡眠充足

提高抵抗力方法是规律作息,保证每天都有充足的睡眠时间。很多人身体被拖垮,状态越来越差,容易生病,是长时间睡眠不足。

每天的睡眠时间都缩短,加上无法让重要器官在合适的时间得到休息,其功能会降低,反复带来影响后抵抗力会变得薄弱。有部分人内分泌紊乱,身体衰老速度加快,也是因为长时间熬夜。因此,要意识到作息规律的重要性,通过早睡早起,每天充足睡眠时间让免疫能力正常发挥。

4、乐观开朗

女人开心张开双臂
保持心情愉悦,乐观开朗,可以提高免疫力。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

提高抵抗力可不是说说而已,关键是付出行动,而在心态调节这方面掌握了技巧,每天保持心情愉悦,乐观开怀,往往可以让免疫能力正常发挥。人在乐观,对生活充满热情的情况下,免疫系统也可以发挥著作用对抗病原体入侵。

如果整天总是处于沮丧,悲观的状态中,不仅整个人没有精神,就连内部的免疫细胞也不再正常发挥作用,久而久之不仅心理疾病容易出现,就连抵抗力也会薄弱带来多方面影响。

责任编辑:莲心

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