将喝水作为日常活动，以确保自己有喝足够的水。（图片来源：Adobe Stock）
身体需要大量的水，才能保持健康，并保持身体机能。喝水也会中毒？喝水太多会使身体处于危险之中，甚至可能会致命，出现4个症状，说明你喝太多水了。接下来，我们就一起说一说关于水的知识。
为什么喝水太多也会中毒？
水中毒在临床上也称之为低钠血症，它在临床上并不常见，而且一般人每天喝水也不会遇到这样的情况。但是，摄入大量水，所有多余的液体无处可去，便会倒流并进入血液。一旦它进入血液，就会传播到我们身体的每个部分，而最危险的部分是大脑，当它进入大脑时，会引起水肿。
身体有电解质，负责保持身体的细胞电离。当水淹没这些细胞时，体内的电解质平衡会变得不稳定。能恢复钾、钠和镁的运动饮料，这些都是身体重要电解质的一部分，是身体正常运作所必需的。然而，运动饮料大多是由水制成的，所以虽然它们可以帮助一些电解质，但它们也会导致水中毒。
身体出现4个症状 说明水喝多了
在现实生活之中，我们又怎么知道自己喝的水是否超过安全值？是否有自己可以识别出的症状，表明自己所喝的水已经超过每日的需求量？以下是最常见的喝水太多的症状。
1、无色尿液
尿液一般呈现淡黄色，当尿液呈现无色透明时，要注意是不是水喝得太多了。如果喝了10杯以上的水，并且尿液清澈，一定要注意。此外，一般人每天应该小便6～8次左右。每天排尿10次以上，很有可能会导致电解质失衡。
2、头痛
大多数人在饮用大量的水之后，出现头痛，便以为是身体出现了问题，实际上，头痛也可能是脱水的征兆。如果头痛欲裂，并且喝了很多水，这可能意味着脱水了。
3、四肢肿胀
大量的水会导致体内的细胞膨胀，不仅会看到手脚肿胀，还会看到它们由于循环障碍而变成不同的颜色。
4、肌肉无力
当体内电解质失衡时，会导致抽筋和肌肉痉挛等情况。严重时，有人还会出现恶心和呕吐、瞳孔散大，可以看出心动过缓或心率减慢。另一方面，当身体因水超负荷时，肾脏必须排出多余的水分，肾脏的工作量超出其应有的水平，都会导致我们感到疲劳。
喝水做好4点更安全
适量喝水，做好以下4点相对会更安全。（图片来源：Adobe Stock）
水可以为身体提供顺利运作所需的水分，以促进我们积极思考、平衡新陈代谢、保护身体免受疾病等。但是很多人一天没有得到足够的水，很容易导致脱水。另一方面，每天喝太多的水，又容易出现稀释性低钠血症，从而危害健康。喝水做好以下4点相对会更安全。
1、确定一天喝水量
弄清楚一天需要多少水，以及何时可以喝水是非常重要的。一般建议是每天2升水，或大约八杯，但这可能因人而异。假如我们的目标应该是2升，那么我们一定要每天都做到。此外，在生活之中可能影响我们需要饮用的水量的因素有气候、饮食、疾病等，我们一定要聆听自己身体的声音，并遵循其需求。
2、养成喝水习惯
习惯是一个非常强大的东西，让自然的方式做着对身体健康的事情。因此，将喝水作为日常活动，是确保自己喝足水的最有效方法。
3、改变喝水方式
很多人总是不喜欢喝水，但又害怕不喝水会影响自己的健康。因此，我们一定要学会改变自己喝水的方式，让自己摄入充足的水分。在我们没有脱水的情况下想要喝水，可能具有挑战性，特别是如果我们不习惯的话，就一定要学会啜饮，每次100～200ml。最好使用一个具有刻度的玻璃杯，这样更利于我们计算自己一天所摄入的饮水量。
4、确保水质良好
如果我们对水的味道感到奇怪，可以购买过滤器，或者选择带有过滤器的瓶子。过滤器可以帮助改善水的味道。过滤器的筛网有助于从液体中去除各种不需要的成分，使水尽可能清澈纯净。更为重要的是，过滤水的水质良好且干净，而且我们不必担心受到水质污染。
总而言之，适量喝水很重要，当我们参加体育运动或在户外工作时，喝更多的水来补充身体水分似乎很自然。只要喝了适合自己体重和身高的推荐水摄入量，就不会有任何问题。
