睡觉时腿常抽筋 别盲目补钙 快找真正原因(图)
找出夜间腿抽筋原因,才能有效缓解症状。(图片来源:Adobe Stock)
有一些人睡觉时突然会有腿抽筋的情况,虽然每次抽筋几分钟就好了,但经常抽筋会影响睡眠质量。还有很多人以为抽筋就是缺钙了,开始想各种补钙的方法,但其实,补钙未必能缓解腿抽筋。关于睡觉时腿抽筋的确切原因目前还不清楚,但有一些因素可能会增加半夜腿抽筋的风险。
夜间腿抽筋的原因
1、矿物质缺乏和药物作用
饮食中钾、钙或镁过少,导致矿物质缺乏,的确会导致腿抽筋。一般来说,健康人如果正常饮食,不太容易缺乏这些元素。但有些特殊的饮食法和减肥餐(比如生酮饮食)可能导致这类营养不足,需要注意补充。很多人不知道的是,如果服用利尿剂(尤其高血压病人比较常用),也会导致这些电解质从尿液大量排出,造成矿物质缺乏。另外,类固醇和抗抑郁药也可能导致晚上腿抽筋。
2、怀孕
孕妇也经常出现腿抽筋。到底这种抽筋是怀孕本身引起的、还是因为怀孕导致静脉血液循环不足造成的,目前研究人员还没有定论。有证据表明,补镁的保健品可以减少孕期腿部抽筋,但在补镁之前,建议先咨询医生。至于补钙,有针对孕妇的研究发现,钙和维生素-D补充剂,对腿抽筋的频率、长度和疼痛强度都没有影响。
3、长时间站立
长时间站立会增加晚上腿抽筋的风险。对于工作时必须站着的人来说,这是要注意的事情。
4、喝酒
研究表明,60岁以上人群,喝酒的人更有可能晚上腿抽筋,可能是因为酒精破坏了肌肉纤维的机能,但具体机制还需要更多的研究。
5、运动
运动过后,肌肉感觉疲劳或过度劳累时,短时间内供血不足,更容易出现肌肉痉挛。虽然运动相关的肌肉痉挛和晚上腿抽筋不是同一种病,但晚上抽起来也挺难受的。这时可以试试多做拉伸,帮助缓解疼痛。
6、疾病因素
有一些疾病也可能出现腿抽筋的症状,比如心血管疾病、肝硬化、糖尿病、甲状腺疾病、肾病、骨关节炎、椎管狭窄、腿部神经损伤、血液循环障碍等。虽然晚上腿抽筋,不见得身体就存在严重的问题。但如果经常抽筋,还是建议去医院看看。
减少夜间腿抽筋的方法
1、多喝水
全天多喝水,可帮助减少肌肉痉挛的频率,因为脱水可能会导致痉挛。虽然一些研究表明,晚上腿抽筋不是脱水造成的,但炎热天气、长时间户外活动或剧烈运动期间,多喝水可能会有所帮助。
2、睡前拉伸
拉伸运动、瑜伽、动感自行车,可以减少晚上腿部抽筋的频率和强度。有研究表明,睡前做伸展运动大概6周后,有助于减少腿抽筋和腿部疼痛。
3、减少久站
需要久站的人群,建议站立期间多抽空休息一下,休息时把双腿抬高,可能有一定的缓解作用。
4、洗热水澡
洗澡时,把紧张的肌肉放在淋浴头下面多冲淋一会儿,可能缓解晚上抽筋的症状。另外,把热毛巾或加热垫放在紧绷的肌肉上也有缓解作用。
5、腿部按摩
睡前按摩一下小腿和脚、放松腿部肌肉,也可以减少抽筋。
6、用脚后跟走路
有研究发现,用脚后跟走路可以减少晚上腿抽筋的情况。如果你在半夜醒来时小腿抽筋了,试试马上起床,用脚后跟走路,这样的姿势可以让紧绷的小腿肌肉得到放松。
如果试过了这些调节方法,晚上腿抽筋还是没有任何改善,建议去医院详查原因。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 20年后你会后悔的10件事(图)
- 金正恩的疫情奇迹?百姓反应揭出荒诞内幕(图)
- 习李矛盾公开 预示习的“中国梦”已结束(图)
- 大重启:粮食危机的魔鬼已经出笼(组图)
- 现代子女的新孝道 北欧式养老(图)
- 为何保3万亿美元外汇储备?中国官媒泄密(图)
- 阳气不足百病生 5件事损伤阳气 别再做了(组图)
- “筋长一寸 寿延十年”啥意思?舒筋2妙招(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 古语“人丢三物 触犯天条”再难也要守好(图)
- 省级“一把手”密集进京 聚焦习近平的计划(图)
- 传特斯拉中国裁员达50% 只花5分钟 员工满意点赞(组图)
- 路透:墨西哥将停止对中国电动汽车制造商的激励
- 援乌法案周末表决 通过机率大;克里米亚机场被炸(视频)