45岁后想长寿 忌口“3白” 戒掉4件事(组图)
摄入盐分过多,会损害血管健康,容易患上心脑血管疾病。(图片来源:Adobe Stock)
45岁后,身体各项机能开始逐渐下降,部分器官组织也会进入衰老的状态,很容易增加患病的机率。在这个阶段一定要学会保护自己的身体健康,或许有助于平安度过这个阶段,长寿也会和你有缘。
饮食忌口“3白”
1、食盐
长期摄入过多盐分会损害人的血管健康,导致血压变得不稳定,增加肾脏负担,很容易患上心脑血管疾病。
且长期摄入的盐分过多也会导致心脏功能下降,此时更容易增加患病的机率,甚至会影响到人的寿命,所以成年人每日盐分摄入量不要超过6克,患有慢性疾病的人每日盐分不要超过4克。
2、白糖
甜品离不开白糖,摄入的糖分过多也会诱发身材肥胖,诱发各种慢性疾病。
高糖饮食会增加心率,收缩血管同样很容易诱发高血压等慢性疾病,所以生活中一定要控制糖分的摄入,每日摄入不要超过50克,其中包括各种零食饮料,点心当中的糖分。
3、肥肉
长时间吃肥肉往往就会导致身材肥胖,同样也会增加患上慢性疾病的风险,比如高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝等等。
所以平时一定要减少肥肉的摄入,另外,对于油脂类的食物也要限制摄入量,多吃鱼肉、鸡胸肉等等,这样的肉类更有助于健康,对于保护心脑血管也有一定的效果。
戒掉4件事
1、戒烟
吸烟,主要是尼古丁在进入体内之后就会产生多巴胺,让人产生烟瘾。香烟含有大量的有害物质,一些物质具有致癌性,长期吸烟会导致体内基因突变,诱发癌症。
长期吸烟也会加速血管动脉粥样硬化,增加血管堵塞的风险,从而诱发脑梗心梗等疾病,所以趁早戒烟更有助于保护身体的健康,降低患血管疾病的概率。
2、戒酒
酒精被评定为一级致癌物,长期大量摄入酒精就会增加肝脏的代谢负担,甚至会直接损伤到肝脏细胞,诱发酒精肝、肝癌等。酒精代谢过程中会产生中间产物,乙醛具有很强的毒性,可能会导致染色体重排,甚至会影响到身体的健康。
过了45岁之后,身体各项机能逐渐走下坡路,经常喝酒更容易增加患病的机率,所以一定要赶紧戒酒。
3、戒熬夜
过了45岁之后,长期熬夜恐怕自己都感觉非常吃力,甚至感觉精神状态越来越差。
长期熬夜会睡眠不足,降低身体免疫力,更容易让疾病出现,同时对于血管的损伤也非常严重,导致血管收缩,血压升高,增加患心梗、脑梗等问题的机率。
4、戒生气
平时应控制好情绪,尽量避开生活中的不愉快。(图片来源:Adobe Stock)
生气是一种非常不好的情绪,经常生气更容易导致交感神经处于兴奋的状态,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压骤然升高,增加患血管疾病的风险。控制好情绪,尽量避开生活中的不愉快,平时多听听舒缓的音乐,多外出散步更有助于身心的健康。帮助增强身体素质,预防疾病。
45岁之后,身体易加大患病的机率,一定要调整好自己的饮食和作息习惯,学会释放压力,调整心情,让身体越来越健康长寿。
责任编辑:莲心
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