长期睡不好，增加心脏病和中风等多种疾病的风险。（图片来源：Adobe Stock）
全世界每天都有无以计数的人饱受失眠的痛苦和折磨。睡眠质量差或失眠，不但影响人的记忆力、情绪、工作和学习状态等。长期睡不好，还可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，增加心脏病和中风等多种疾病的风险。
晚上失眠睡不着，不仅会影响第二天的工作、学习，还是女性美容大敌，经常失眠的人，不妨多喝下面这几种安眠汤。
3款安眠汤
1、红枣葱白汤
材料：红枣20枚、葱白10棵、红糖适量。
做法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟；然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。
功效：祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。
食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。
2、茼蒿鱼头汤
材料：鲜茼蒿250克，鱼头（最好是鳙鱼头）1个（重约250克），生姜3片，植物油、味精、食盐适量。
做法：先把鱼头洗净，去鳃，用刀剖开；生姜洗净，切片；炒锅上火，放入植物油加热，再放入鱼头煎至微黄色。沙锅内加水适量，用大火烧开，放入鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。
功效：补益肝肾、健脑益智。适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。
食用：佐餐食用，吃茼蒿、鱼头，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。
3、栗子红枣炖乌鸡
材料：乌鸡1只、20个去壳板栗、20枚红枣。
做法：乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。
此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
自测睡眠质量
用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”可以自测一下睡眠质量。（图片来源：Adobe Stock）
你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”自测一下。
1、能30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是与睡前过于兴奋有关。
2、半夜醒来少于2次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过2次，说明你存在睡眠维持障碍。
如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。
3、醒后能快速入睡
醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。
另外，如果每天都比别人早醒2小时且难以入睡，同样属于睡眠质量问题。
如果你能达到上面3个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。
