现冲现泡“趁热喝”的茶可能为食道癌埋下隐患。（图片来源：Adobe Stock）
很多人谈“癌”色变，台湾卫生福利部国民健康署6月13日公布最新癌症登记报告，癌症时钟再快转11秒，每4分20秒就有一人罹癌。癌症榜首再度由大肠癌蝉联，连续14年都位居第一
根据美国华盛顿大学医学院病理和免疫学教授罗伯特‧史莱伯指出，具有一些不良的生活习惯10年的话，你就会成为“癌症候选人”，因为10年中癌细胞会发展壮大，最终侵犯身体其他器官。5种不良习惯使罹癌机率大增，提醒大家千万要警惕！
5种习惯使罹癌机率大增
1、老喝滚烫水
众所周知，喝茶有益健康，但喝错茶反而伤身，例如现冲现泡“趁热喝”的茶可能为食道癌埋下隐患。因为滚烫的水可能会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎或食管炎等，久之就可能发生癌变。
饮料、食物如果觉得过烫，别急着往下咽。喝热饮千万不要用吸管，吃带馅的食物可能外面不烫，里面却很烫，尤其要当心。
2、蔬菜、水果吃太少
现代人蔬菜、水果吃太少的现象很普遍，别小看这一个生活习惯所带来的危害。大吃大喝肯定会造成肥胖，许多研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。蔬菜、水果富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，带走有害物质。如果蔬菜、水果吃不够，会增加罹患结肠癌的风险。
还有，蔬菜、水果吃太少也会导致缺乏维生素。研究指出：缺乏维生素A的话，患上肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸和维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因；不吃胡萝卜的人比起大量食用胡萝卜者，肺癌的发病率要高7倍。
建议每天吃400克以上的蔬菜，吃肉则不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。
3、老是憋便
许多人想去上大号，可是工作太忙走不开，或一时找不到厕所，只能使劲憋着。这个习惯对健康不利，时间长了会出问题。便便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，积存于肠道里太久就会被重复吸收，刺激肠黏膜，没时间排便已成为许多年轻人患上大肠癌的主要原因。
建议一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻排便，例如早晨起床后不久或是吃饭后。便意通常只会持续几分钟，错过就很难再捕捉。如果早上没时间排便，可以吃完晚饭后散散步，顺时针按摩腹部，无论有无便意，都要定时去蹲厕所。但若5分钟左右没有排便就算了，不要长时间待在厕所看书报。
4、夜晚不睡觉
熬夜会造成生物钟紊乱，夜间灯光也会破坏人体的褪黑素形成。（图片来源：Adobe Stock）
很多人因为各种理由熬夜，昼伏夜出，一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体的褪黑素形成，而褪黑素是保护人体免疫功能的重要一环，如果缺少了就容易让一些乳腺癌、前列腺癌、白血病等找上门。
不得已要熬夜的话，最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好能找一处遮光效果好的房间睡觉，漆黑的环境有助于体内褪黑素的生成。
5、久坐不想动
很多人上了一天班，回家精疲力竭，陷在沙发里不想动。久坐的危害除了伤颈椎、脊椎以外，德国专家指出：人体免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐者体内免疫细胞减少，会大大增加罹癌的机率。
美国研究表明，久坐者比经常运动的人患上结肠癌的可能性高40％～50％，男性还容易罹患前列腺癌。日本医学家也发现，胃癌患者大多平时吃太饱和久坐不动。
专家指出，工作2个小时，必须起来活动15分钟以上。必须久坐的工作，要尽可能找空档起身，建议每天工作期间至少累积起身2小时，包括站着、走路、运动都可以，就是不要一直坐。
