变肥前，其实“有迹可循”。（图片来源：Adobe Stock）
是否常常觉得很快就饿，久坐易累或是容易便秘？这些征兆的出现，你可能正在“发福”。台湾知名营养师杯盖（本名萧玮霖）在粉专分享12个正在变胖的征兆，大家可以观察自身状况，找出可能原因并调整生活习惯，预防体重失控。
肥胖的危害和对健康的影响
肥胖不仅是外在形象的问题，还会对健康产生严重影响。持续发胖可能导致以下健康问题：
心血管疾病：肥胖增加了患心血管疾病的风险，包括高血压、心脏病和中风。
糖尿病：过度肥胖会增加患糖尿病的风险，特别是2型糖尿病。
关节问题：过重的体重对关节产生额外压力，增加患关节炎等问题的风险。
呼吸系统问题：肥胖可能导致睡眠呼吸暂停症等呼吸系统问题。
精神健康影响：肥胖可能导致自尊心下降、抑郁和焦虑等精神健康问题。
正在“发福”的征兆
营养师杯盖强调，及早发现这以下12种正在变胖的征兆并采取相应的措施是避免肥胖的关键。
胃口变大
吃下过多的食物是造成肥胖的关键原因，在没有特殊疾病情况下，突然食欲大增、饮食不规律，都是发胖的迹象。
很快就饿
不正常的饮食习惯，容易很快就产生饥饿感，不断的进食导致血糖的波动大，胰岛素不断分泌，更多的热量转变为脂肪储存。
睡眠不足
睡眠不足会影响抑制食欲的“瘦素”分泌，瘦素分泌的减少，导致食欲增加越吃越多、越吃越胖。
嗜睡打鼾
白天的嗜睡与肥胖有关，肥胖属于一种慢性发炎，造成疲惫感增加，维持健康体重可避免恶性循环的状况发生。
容易口渴
饮食的不正常，影响血糖、血钠的异常，身体为了维持血液平衡，会增加排尿，提升口渴的感觉。
爱喝饮料
喝饮料没有办法达到解渴的效果，还不断增加糖分的摄取，导致过多不必要的热量增加。
甜食欲望提高
甜食造成血糖的快速上升，刺激胰岛素大量分泌，可能会有低血糖的不适，很容易因此想吃更多的甜食。
口味变重
较重口味的饮食，钠含量较高，容易导致水分留在体内，因此体重上升。
久坐易累
久坐会使身体代谢循环下降，脂肪更容易堆积，体重上升，疲惫感加重。
运动量少是肥胖一大信号。（图片来源：Adobe Stock）
不爱运动
能量消耗减少，同时不断摄取食物，容易变胖，运动量少是肥胖一大信号。
压力变大
压力大会增加压力荷尔蒙“皮质醇”分泌，造成食欲增加，也会增加对甜食的欲望，吃下更多热量。
长期便秘
饮食不当、蔬果摄取量少、水分不足容易造成便秘，肠道菌失衡身体发炎反应增加，与内分泌互相影响，进而影响食欲、体重、身体组成。
肥胖对健康的危害包括心血管疾病、糖尿病、高血压和脂肪肝等。因此，平时要保持健康的饮食习惯，适量运动，规律的生活作息，以维护身体健康和理想体重。如果出现上述的征兆，就要提高警觉，及时调整饮食和习惯，以免体重随着岁月增长。
