当罹患癌症时，几乎所有人都会遭受强烈不安的袭击。（图片来源：Adobe Stock）
不论是什么疾病，在治疗上都有一定的难受程度，但特别是罹患癌症的时候，几乎所有人都会遭受强烈不安的袭击。能减轻这些癌症患者不安的，就是“绵羊与牧草”的练习。
这个方法是我的一位老师，也是儿童精神科医师的河野政树老师传授的。
开始练习前，请先记住，“癌症不是外来的敌人”。实际上，癌细胞是由普通细胞变化而来的，一般会被淋巴球等免疫细胞给吞食，控制其数量不会增加过多。平时，不是会攻击自己身体的敌人。
不过，一旦生活或身心失衡，吞食癌细胞的免疫细胞减少了，结果癌细胞就会增加过多，对周遭的脏器造成伤害……。也就是说，我们要想成是，问题是“增加过多”而非癌细胞本身。
以此为前题，接着就来赶快做做看练习吧。
用“绵羊与牧草”的练习，化解心中的不安。（图片来源：Adobe Stock）
请想像在身体中出现了如下的景况。
在牧草地上放牧着绵羊。“牧草”是癌细胞，“绵羊”是免疫细胞。
因为绵羊的数量很少，牧草恣意生长着。为了不让牧草长得过多，就要增加绵羊的数量。这么一来，绵羊就会不断吃掉牧草。
绵羊会排出粪便，而那会成为牧草的营养。牧草虽会生长，但有足够数量的绵羊会不断进食，就不会生长过度。绵羊会确实吃掉好吃的牧草并排出粪便来。
重复想像。想像营养遍及到广大范围，是平稳又温暖的循环。
每天想起时就重复进行这个想像。
重点在于，不要想像着是在与癌细胞战斗。
癌细胞本来也是你身体的一部分。所以不是要与之战斗，而是要让癌细胞变成对身体来说的好营养，并吸收掉。
喂食牧草（癌细胞）给绵羊（免疫细胞）吧。
试着聆听隐约感受到的不安
感到隐隐不安而痛苦时，有一个最有效的方法可以让人变轻松，那就是正面去面对不安。
若想装作没看见不安，不安反而会变得更大。
例如在房间中有某种气息时。
察觉到那气息的你，莫名地就不安了起来。
“是风吹动了窗帘吗？”
“还是有我讨厌的虫子？”
此时只要确认不安到底是什么就好，若是装作没有那分不安，不去做确认，就会愈来愈在意那存在着的不安。
“不是虫……难道是房间外有谁在偷窥？”
“又或者……有不是人的东西在这屋里头？”
就会像这样，不安又更加招来不安。
可是，只要试着面对不安、确实去确认，或许就会发现到，原来什么事都没有，只是楼上住户发出的声音，又或是饲养的仓鼠从笼子里跑出来窸窸窣窣的声音，其实一点都不可怕。
又或者，即便是恶心的害虫或有可疑人士，只要得知了到底是什么，就可以准备好打虫子用的报纸，或是报警。只要想出了应对的方法，不安感就会减轻。
因此，感到不安而非常痛苦时，首先试着去面对不安吧。
为此，就要把意识放在感受到不安的身体部分，并试着询问看看：
“是要借由这分不安告诉我什么呢？”
“沉闷的不安让内心痛苦……到底是要告诉我什么呢？对了，明天就要去上班了啊……真痛苦。上星期因为我的失误，给大家添麻烦了，不知道是不是被大家给讨厌了呢。”
“隐隐的不安让我心情沉重……。这分不安是想告诉我什么事呢？对了，昨天我跟人吵了一架，甚至被人身攻击，觉得很受伤。”
就像这样，只要得知了不安的真面目，就会知道该做些什么了，例如：“早上第一件要做的事是向大家道歉”，或是“之后同样要向对方说这句话”等。
只要知道了该做的事，不安自然就会减轻了。
同时，希望大家记住，不安是出自于你想要守护自己的心情。
“想守护自己不被人讨厌。”
“想守护自己不被人伤害人格或自尊。”
这样的心情会成为无法言说的郁郁不快，并表现为不安。
也就是说，不安是你的盟友。
不安不是为了让你痛苦才出现，而是为了告诉你能变轻松的方法。
要能听取那样的告知，重要的终究是要面对不安的真面目。
如果难以独自面对，请借助像我这样专业人士的力量吧。
其中，一定隐藏有提示可以让你变轻松。
本文摘自世茂出版社《拯救不安：化解郁闷、焦虑、恐惧的62个小提示》，作者：柳川由美子。
