南瓜味甘性温，能够补中益气，适合脾虚气弱的人饮食。（图片来源：Adobe Stock）
古有云：“百病皆由脾胃衰而生”，脾胃变得衰弱即脾胃虚，身体就会开始出现各种各样的不适。
脾虚的人身体会出现7种表现
1、两胁胀痛、神疲食少、胸闷不舒，爱生气或爱郁闷，头痛目眩，生气后加重。
2、畏寒怕冷、手脚冰凉、肚子凉，一吃凉的就肚子痛或腹泻。
3、乏累，没精神，睡眠不好、或夜长梦多，心慌、健忘、大便溏薄。
4、肚子凉，吃多了不消化，胃口差，腹部隐痛、喜温喜按，喜欢吃热的，大便不成型。
5、腹胀、没胃口，四肢乏力、爱出汗，大便溏稀，容易长湿疹，还可能有脚气。
6、肌肉松弛，乏力出汗多，胸闷气短，容易肚子胀。
7、反酸、打嗝明显，放屁多，容易腹胀、腹痛，嗳气、放屁后症状稍有缓解。
另外，如果是女性有脾虚的情况，还会出现痛经，以及月经量过多、崩漏等。
当然，脾虚是一种病症名，如果要细分，还可以分为脾气虚、脾阳虚、中气下陷、脾不统血等证型。
饮食养脾的常见误区
误区一：迷信“生鲜冷食”就是健康饮食
现代养生理念推崇生食、沙拉、冷饮，认为这样保留了食物的营养。
中医认为“脾胃喜温恶寒“。过多生冷食物会损伤脾阳，导致脾失健运。尤其脾虚体质者更应以温热食物为主，寒凉食物适量。
误区二：盲目素食或生酮饮食
不要盲目减肥。
一些人为了健康或减肥，采取严格素食或极端的生酮饮食。
长期素食可能导致蛋白质、维生素B12等营养素缺乏，影响脾胃功能；而过度高脂低碳水的生酮饮食也可能增加胃肠负担。中医提倡饮食平衡，脾虚者尤其需要优质蛋白质的支持。
误区三：过度依赖保健品和“超级食物”
市场上充斥着各种号称“养脾”的保健品和超级食物，如枸杞、人参、灵芝等。
不同体质需要不同调理方法。盲目服用滋补品可能导致“虚不受补“或“湿热内生”。真正的养脾应该根据个人体质辩证施治，而非简单依赖某些保健品。
误区四：过度喝粥养胃
很多人认为喝粥是养胃的最佳方式，尤其是生病时。
虽然粥容易消化，但长期只喝稀粥可能导致营养不良和脾胃功能下降。脾胃需要适当“工作“才能保持功能活力，适量粗粮和需要咀嚼的食物反而有助于脾胃功能的维持。
脾虚种类
1、脾气虚
脾气虚指的是脾气不足、与饮食不节、劳累过度、生病过久导致脾气受到损耗有关。脾气虚的人群腹部总是胀胀的，吃一点东西也很胀，整天没精神，人也很消瘦。整个人的脸色比较萎黄或苍白没有血色，平时也没有胃口吃饭，大便较溏薄。
2、脾阳虚
脾阳虚又被称为脾胃虚寒，饮食失调、生冷食物食用太多，或过于劳累等，都会对脾胃造成的一定的损伤，导致脾胃变得越来越虚弱。这类人群很明显的特征就是一吃凉的就肚子痛，平时肚子也有隐痛感。同时还会出现手脚冰凉、大便溏稀、小便清长症状，女性可出现白带增多。
3、中气下陷
当脾因为各种原因变得虚弱时，脾气升举无力出现下陷。症见脘腹重坠作胀，嗳气、恶心，大便干燥、肛门重坠，有脱肛的风险。中气下陷会导致内脏下垂，所以易导致出现胃下垂、子宫脱垂等疾病。
4、脾不统血
脾不统血指的是脾气虚弱，则血不能循经。很多慢性出血的病症都与脾不统血有关，以及女性出现的月经增多，还有便血、皮下出血等。
脾虚饮食
脾虚的人想要调养脾胃的方法，常吃4种食物有益补脾健胃。
1、南瓜
中医认为，南瓜味甘性温，能够补中益气、化痰排脓，适合脾虚气弱的吃，南瓜还有健脾化湿的作用，一些湿热体质的人也可以多吃。
2、土豆
土豆味甘、性平，归脾、胃经，有和中养胃、补气健脾的作用。适合脾虚体弱、食欲不振、消化不良的人。
3、胡萝卜
胡萝卜能健胃行气消食，因脾虚出现食欲不振时，可用胡萝卜做辅助食疗。（以上图片均来源：Adobe Stock）
胡萝卜里面有丰富的维生素，从中医学来分析，胡萝卜有健脾和胃、补肝明目的作用。而且胡萝卜还有健胃行气消食的作用，因脾虚出现食欲不振时，可用胡萝卜做辅助食疗。
4、玉米
玉米有清热祛湿的效果，出现乏力、面色萎黄等脾虚夹湿症状的人可以将玉米煲汤喝，可以调中开胃。
