心脏常在无声的忙碌中被忽略，直到病痛来袭才惊觉它的重要性。（图片来源：Adobe Stock）
心脏默默支撑着我们的生命，却常在无声的忙碌中被忽略，直到病痛来袭才惊觉它的重要性。当心肌梗塞或心脏衰竭突然发生，人们不仅面临生命威胁，康复后也常伴随挥之不去的不安。过去社会普遍认为心脏病患者应该“安静休养”，但医学已证实长期静养反而会让肌力快速流失，使体能每况愈下，甚至连走路都成了负担。因此，比起一味静止，适度而安全的运动更能守护生命、延长寿命。日本东北大学名誉教授上月正博医师多年临床经验也印证了这点——许多患者靠着“心脏复健”重新夺回健康，甚至比生病前更有精神、更有活力。心脏复健并非艰难训练，而是一种人人都能从每天开始培养的生活习惯。以下为作者提出的心脏复健要点：
心脏复健运动的核心概念
做为心脏复健法，希望大家与柔性深蹲一起进行另一个抗阻力运动——“缓慢单脚站立”。
这虽不像柔性深蹲那样是直接促进提升肌力，但单脚站立可以能和肌肉一起锻炼到脚与后背等许多骨头。
即便是只单脚站立一分钟，给予骨骼的负担也如走了五十三分钟一样。
缓慢单脚站立的基本方法
这个“缓慢单脚站立”不须要如训练那样抬高脚，只要将脚抬离地面约五公分，对骨骼来说就能获得足够的效果。
会头晕的人可以培养平衡感，也预期有防止跌倒的效果，而且因提升了骨骼的强度，也有助于预防骨质疏松症。
骨密度降低的原因与生活习惯
骨密度的减少不仅是钙不足或女性荷尔蒙分泌量减少，因年纪增长而减少饮食量、运动量的生活习惯改变也是一大因素。
也就是说，要安全地进行健走或深蹲，单脚站立也是做为心脏复健法其中一项不可或缺的运动。
三大核心运动的整体安排
利用“朝气蓬勃地走路（有氧运动）”来锻炼持久力，靠“柔性深蹲”锻炼肌力，透过“缓慢单脚站立”来锻炼平衡感与骨骼强度。
柔性深蹲与单脚站立建议早、中、晚各做三次，也可以顺便做些其他的运动。
缓慢单脚站立姿势。（图片来源：世茂出版社提供）
缓慢单脚站立，右脚离地5公分左右一分钟。（图片来源：世茂出版社提供）
缓慢单脚站立手可清扶椅子。（图片来源：世茂出版社提供）
缓慢单脚站立，换左脚离地5公分左右一分钟。（图片来源：世茂出版社提供）
（本文摘自世茂出版社《心脏够有力，人生不断线：医师亲授“自救×复健”的全龄护心秘诀》，作者：上月正博。）
