趴睡看似放松，但很“折磨”颈椎。（图片来源：Adobe stock）
中午只趴着睡了20分钟，下午一抬头，脖子僵、紧、酸、转不动，连看屏幕都在受罪。相信很多上班族都有过这样的困扰。今天我们就来好好聊聊这个问题，顺便奉上一套亲测有效的8分钟“颈椎急救操”，简单到午休刚醒就能跟着做！
趴睡，真的伤脖子
咱们先来拆解一下这个办公室经典姿势——趴桌睡。看起来可可爱爱，实际上啊，我们的颈椎正在偷偷叫苦！
想想看，趴着的时候，脖子是不是扭成一个奇怪的角度？这就像把一根水管长时间折着，能不难受嘛！我们的颈椎本来有个优美的“C”形曲线，专门负责缓冲震动，保护里面的神经“电线”。
但一趴下，这个曲线就被压得平平的，甚至反着来。更别说为了呼吸，脸还得侧向一边，一边的肌肉被拉得老长，另一边的则挤成一团。
睡个半小时，对这些“加班”的肌肉和韧带来说，真的很吃力！
颈椎不适的警报
你的身体其实很聪明，不舒服了就会发“提醒消息”。颈椎不适、脖子僵硬、转动时“嘎吱”响，这就是最直接的“弹窗警告”。
酸痛感喜欢驻扎在脖子和肩膀交界的那块地方，有时候还会向上爬到后脑杓，给你来个紧张性头痛，或者向下溜到肩膀周围。
如果你总是忽视这些“消息”，长期下来，颈椎那个天然的减震“C”弯可能就真的变直了。这就好比弹簧失去了弹性，以后稍微累点，脖子就容易出问题。
上班族8分钟急救操
8分钟颈椎急救操，午休醒来就能跟着做。（图片来源：Adobe stock）
好啦，重点来咯！下面这套颈椎拉伸动作，就像给脖子做个快速SPA，全程不疼、不憋气，醒后立刻做，效果最好！
第一步：温柔唤醒（2分钟）
刚睡醒别猛抬头！像电影慢动作一样，让脖子慢慢动起来：低头看胸口，抬头看天花板（小心别撞到椅背哦），左耳找左肩，右耳找右肩。每个方向都做到感觉微微拉伸就好，不疼才是对的！
第二步：重点拉伸（3分钟）
现在对付最紧张的部位。比如拉右侧脖子：坐直，左手轻轻按着右耳上方，温柔地把头往左肩带，感觉右边脖子有拉伸感就停，保持20秒，深呼吸。换边再来一次。
懒人妙招：用手掌抵住同侧太阳穴，头手轻轻对抗，保持5秒，放松，重复几次。你会感觉那根紧绷的“弦”松下来了。
第三步：收尾放松（1分钟）
最后，想像用鼻子尖当笔尖，在空中慢慢写自己的名字，动作越小越慢越好。然后，耸耸肩提到耳朵边，再猛地松开，呼——一口气把疲劳全吹走。
整套做完，是不是感觉脖子灵活多了，肩膀也轻松了？
午休这样睡
当然啦，治本之策是让脖子睡个好觉。如果条件允许，备个U型旅行枕，靠着椅背睡，这是脖子的“头等舱”待遇。
如果上班族只能趴睡，试试把手臂上的枕头垫高一点，让脖子弯得别那么辛苦。
醒来时第一件事，别急着起身，给身体30秒开机时间，眨眨眼，动动脖子，再慢慢起来。设置闹钟时提前5分钟，用来做我们刚才的“急救操”，完美！
看，其实照顾好自己的颈椎并不复杂。一次正确的午休姿势，加上几分钟的贴心放松，就能换来整个下午的清爽与高效。爱自己，比任何事都重要。
