清晨静坐或午后听舒缓音乐有助于降温静心。（图片来源：Loginova/stock.adobe.com）
白昼长到了极点，太阳在湛蓝的天空中停留得比任何一天都久，然后，悄悄开始往回走。这种“极而反”的运动轨迹，在中医看来，恰恰是整个夏季最关键的养生时机——“夏至一阴生”，阳气在此刻登顶，同时也埋下了转变的种子，阳气虽仍旺盛，但已逐渐出现由盛转缓的趋势。
这个转折在《黄帝内经》中有提醒：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气应，养长之道也。”所谓“养长”，说的是顺应夏天向外扩展、生发的能量，但“无怒”两个字又警示我们，这种扩展需要有节制，不能把自己耗尽。面对炎炎夏日，我们的身体需要更细心的照护。
莫名心慌 炎夏需“降温静心”
中医五行学说将夏季与心脏对应，认为心“主神明、主血脉”。在阳气最旺的夏季，气温升高、血管舒张、心跳加快、汗水排出增加，对于年长者或心血管功能较弱者来说，确实可能增加生理负担，夏至前后，这种消耗疲惫感也较为明显。
许多人在夏天容易感到心慌、烦躁、睡眠品质下降，这多与体温调节、轻度脱水或自律神经变化有关。
因此，夏至养心，第一要务是“静”。心静，不是叫人什么都不做，而是避免大喜大怒、情绪剧烈波动。
国际医学期刊《柳叶刀》（Lancet）相关研究指出，高温环境与心血管疾病风险上升之间存在关联；而情绪剧烈波动，也可能在高温下进一步影响自律神经的稳定。
夏日养心的简易妙方
晨间静坐：清晨醒来，在床边静坐5分钟，深呼吸，让气血缓慢运行。
静心舒缓：午后或傍晚，听几首舒缓的曲子，或进行10分钟的缓步慢走。
若出汗过多，可能导致水分与电解质流失。（图片来源：maaagram/stock.adobe.com）
贪凉猛灌 防热衰竭先控汗
中医有“汗为心之液”的说法。从现代角度来看，出汗是夏天重要的散热机制；但若出汗过多，可能导致水分与电解质流失，进而出现心悸、乏力、头昏等不适。世界卫生组织（WHO）在高温健康指引中亦提醒，脱水与电解质失衡，是热痉挛与热衰竭的重要原因。
夏至养生的一个细节，是选择合适的时间段进行户外活动。早晨7点之前或傍晚5点之后，气温相对温和，微微出汗即止，不必强求大汗淋漓。剧烈运动后大量饮用冰饮是常见误区——此时若立即摄取冰饮，可能造成肠胃不适或影响消化功能。
聪明控汗与补水对策
微汗即止：运动以太极拳、慢跑为主，衣服湿了应立即擦干，避免直接吹风。
常温补水：一般情况以白开水为主，长时间大量出汗时可适量补充电解质饮品。
熬夜紧绷 抓准午时“黄金20分钟”
夏至昼长夜短，人体的生物钟跟着偏移，夜间睡眠时间相对缩短，可精力消耗并没有随之减少。中医养生总建议夏季“晚卧早起”，并以午时11时至13时小憩来补充心气。这个时间正是心经当令，短暂的闭目养神，哪怕只有20至30分钟，也能让下午的精神状态大不一样。
现代睡眠研究也显示，短时间午睡有助于改善警觉性并降低疲劳。部分流行病学研究观察到，规律午休可能与较佳的心血管健康相关，但目前证据仍不完全一致。
午间充电的操作心法
时间控管：午休控制在20至30分钟即可，睡得太久反而容易进入深睡眠，醒后更加昏沉。
闭目养神：办公室无法躺平也没关系，解开紧绷的衣领，靠在椅背上闭目冥想，一样有助于恢复精神。
吹空调手脚冷 顺应自然热能调节
夏至以后，虽然气温仍在持续攀升，三伏天尚在后头，但从中医观点来看，人体阳气的运行开始出现转变。所谓“冬病夏治”，即是在阳气相对外达的时期，透过调养改善体内寒湿偏盛的状态。
对平素手脚冰凉、脾胃虚寒、容易关节酸痛的人来说，夏至前后是一年中值得把握的调整时机。此时应减少长时间低温空调环境，适度接触自然温度。在饮食上，虽然天气炎热让人偏好清爽食物，但仍需避免吃太多生冷食物，以免影响肠胃功能。
日常饮食中，可多选择冬瓜、苦瓜等清爽食材，同时减少油炸、高糖食物。若摄取淀粉类，适量选择如土豆等温和根茎类，也有助于维持消化功能。
温和护阳的居家调理
泡脚通经：每晚可用40度左右的温水泡脚15分钟，微微出汗即可，糖尿病或感觉异常者需注意水温，有助于促进循环。
穴位保健：每日定时按摩足三里穴、神阙穴（肚脐），每次5分钟，可作为日常保健方式之一。
夏至是一个让人学习“转换”的节气，顺着这个节律走，让心静下来，汗出得恰到好处，也养成午后小憩来补充心气的习惯，这些微小的习惯，帮助我们度过炙热的夏天，摆脱心慌和烦躁的不适感。
