透过压力照护和睡眠可提升体内排毒机能。（图片来源：fizkes/stock.adobe.com）
现代生活中，我们的周边充满了有害物质，即便如此，我们仍然可以尽量减少毒素进入体内，并努力将其排出。请牢记以下“解毒的四大原则”。
解毒四原则
1、尽量避开有害物质
检查环境、平常在使用的东西、平常在吃的食物、药物、蓝光等等，并从力所能及的地方开始，逐步减少这些有害因素。
2、让身体不容易让有害物质入侵
透过改善饮食生活等，提高皮肤、喉咙、肠等的屏障功能，并抑制这些部位的发炎反应，这点非常重要。
3、打造容易解毒的身体
打造容易解毒的身体，要点如以下。
透过压力照护和睡眠来提升排泄机能
让代谢酵素充分运作。摄取有助于解毒的维生素与矿物质
保持身体为弱碱性，多数有害物质都是酸性物质。我们的身体基本上是弱碱性，一旦偏向酸性，就会变得不容易解毒。应积极摄取生菜、梅干等碱性食物，并避免过量摄取白砂糖与加工食品等酸性食物，让身体维持在有利于解毒的弱碱性状态。
让负责排出老旧废物与有害物质的淋巴循环变得顺畅吧。进行适度的运动以及全身按摩都有助于促进淋巴的流动。
确实让身体出汗：已知汗液能帮助排毒。除了适度运动，透过泡澡或远红外线三温暖让身体慢慢暖和起来也可以促进发汗。
足浴同样具有良好效果。在水中加入盐或矿物质，能进一步促进出汗，并提升排泄功能。三温暖或岩盘浴也不错，但基本上仍建议每天泡澡。入浴不仅能温暖身体，水压本身也有如对全身进行温和指压般的效果，可促进血液循环、排出毒素。
摄取生菜或小苏打等碱性食物能让身体维持在有利解毒的弱碱性状态。（图片来源：makistock/stock.adobe.com）
举例来说，以下这些就能派上用场。
食用小苏打：作为代表性的碱性食品，小苏打（碳酸氢钠）也有以保健食品的形式贩售。将粉末状的小苏打稀释后饮用，或是直接服用锭状产品，都有助于促进解毒效果。
姜黄、绿藻（小球藻）、活性炭：这些也被认为具有促进解毒的作用。
辛香料、药草：许多辛香料与药草都有助于解毒。可以用于料理中，或作为香草茶饮用，都很不错。
此外，富里酸、NAC（乙醯半胱胺酸）、谷胱甘肽、类黄酮、水飞蓟、辅酶Q10、硫辛酸、磷脂胆碱、卵磷脂（磷脂丝氨酸）、叶酸：这些成分也被认为具有解毒作用。可选择适合自己的保健食品来促进解毒。
支援免疫功能的保健食品
微量营养素：维生素A、C、D、E、K、锌、维生素B、铁、铜
粘膜：维生素A、C、D、E、NAC（乙醯半胱胺酸）、谷胱甘肽、抗氧化物质
支援血脑障壁：姜黄素、儿茶素、叶黄素、白藜芦醇、NAC（乙醯半胱胺酸）、谷胱甘肽
支援肠内细菌：短链脂肪酸、纤维、益生菌
支援肠屏障：麸醯胺酸、锌、甘草、米糠醇
榆树科（Slipperyelm）：棉花糖提取物（药蜀葵）
支援NK细胞、T细胞：紫锥花、香蜂草、灰树花、β-葡聚糖
支援B细胞：葡萄籽萃取物、绿茶萃取物、白藜芦醇
（本文经授权，摘自世茂出版社《发炎消了，病就好了：找出健康不适的根源，远离失智与癌症的自我疗愈之道》，作者：内山叶子。）
