盛夏应少暴晒、少久站，并及时补水与休息。（图片来源：Haru Works ）
一到盛夏，不少女性会明显感觉身体“跟不上”：头晕、心慌、睡不好，白天容易疲惫，情绪也容易烦躁。很多人第一反应是自己体质差，甚至觉得是不是“太娇气”。其实都不是。
高温会影响每一个人，但女性在月经周期、怀孕、围绝经期和更年期等阶段，身体的体温调节、血液循环和激素水平都会发生变化；再加上部分女性本身存在贫血、睡眠不足、照护家庭压力大等情况，面对热浪时，确实更容易出现不适。换句话说，这是身体在提醒你：它正在承受额外负担。
为什么女性在高温天可能更难受？
人体散热主要靠两件事：出汗，以及把更多血液送到皮肤表面，让热量散出去。问题在于，女性的散热反应在平均水平上和男性不完全一样。一些研究提示，女性开始大量出汗的体温阈值可能更高，出汗量也可能相对少一些。汗液蒸发是身体降温的重要方式，如果“启动”慢、汗出得少，热量就更容易闷在身体里，人自然会觉得头沉、胸闷、烦躁。
此外，女性平均体型较小，血容量和心输出量也常常低于男性；有些女性还存在月经相关的缺铁或轻度贫血。天气一热，身体需要把更多血液调到皮肤表面散热，心脏就要更努力工作。于是，有人会出现心跳加快、站久了腿软、突然起身眼前发黑，甚至觉得“喘不上气”。
当然，这并不意味着所有女性都一定比男性更怕热。真正需要警惕的是：当高温、湿度、睡眠不足、经期失血、怀孕负担、潮热盗汗或慢性疲劳叠加在一起时，身体的耐受空间会明显变小。
不同阶段的女性 应该怎么保护自己？
1.经期前后：
月经周期后半段，孕激素水平升高，基础体温可能会略微上升。很多女性在这几天本来就更怕热、更容易困倦、睡不好；如果再碰上闷热天气，经期失血、乏力、情绪波动和睡眠不足叠加在一起，身体会非常吃力。
尤其是经量偏多、容易缺铁的人，更要主动降温和休息。经期前后尽量避开正午暴晒，减少长时间户外活动；如果必须外出，要补水、补盐，随身带伞或遮阳帽。不要等到头晕、心慌、冒冷汗才停下来，因为那时身体可能已经在报警了。
2.围绝经期和更年期
进入围绝经期后，很多女性会发现自己“不如以前抗热了”：白天一阵阵潮热，晚上睡到一半被热醒、出一身汗，第二天又疲惫、烦躁、注意力不集中。热浪会把这些不适放大，让人白天心浮气躁，晚上越睡越浅，时间一长，整个人都像被掏空。
这个阶段最不该做的就是“硬撑”。可以把运动安排在清晨或傍晚，卧室保持通风和凉爽，睡前减少酒精和辛辣刺激食物。如果潮热、盗汗、失眠严重影响生活，建议咨询医生，评估是否需要进一步干预。
3.怀孕期：要格外谨慎
怀孕后，身体的代谢、血容量和心率都会发生变化，很多孕妇本来就更容易觉得燥热、气短、疲惫。随着孕周增加，身体负担更重，皮肤散热、胎盘供血和日常活动都会消耗更多体能。高温天气一来，孕妇更应该把“少暴晒、少久站、及时补水、保证休息”放在优先级很高的位置。
如果出现持续头痛、视物模糊、胸闷气短明显加重、上腹疼痛、突然水肿严重、胎动异常，或者有发热、意识不清等情况，不要在家观察太久，应尽快就医。对孕妇来说，高温防护不是矫情，而是保护自己和胎儿的必要措施。
