扭一扭 開車 揮別酸動
出遊總是特別開心,但若需要長途駕車,又遇到水泄不通的大塞車,辛苦開車的人總是腰酸背痛,不僅破壞難得的興致,收假後還得一陣子才能真正消除疲勞。
臺北市物理治療師公會理事長、國泰醫院復健科物理治療師簡文仁表示,在狹小的車內空間,不方便伸腳出手做運動,不只是身體僵硬不適,連心情也容易煩躁起來,若適時做些簡單的伸展,就有很好的效果。簡文仁說:「心情愉悅、適時『運功』」,人人都可以享受開車兜風旅遊的樂趣。
簡文仁說明,「運功」的秘訣很簡單,就是「用力、再放鬆」,即所謂的「肌能運動(肌肉能量技巧)」,是利用肌肉群、特別是「相對拮抗肌」的交互協調收縮,就可以強化肌力、預防酸痛,或是緩解酸痛。
他說現在這套肌能運動深受西方醫學肯定與認同,實際上就是俗稱「發功」的古老健身法,不必有大動作,甚至看起來只是靜止不動,但肌肉群已經大戰了數百回合,實際上對不方便運動的人也是非常受用。
長時間開車最容易造成酸痛的主要是肩頸部、腰背部,簡文仁說嚴重時有人還會感到手腳發麻,這時候可以運用簡單的肌能運動,先做肌肉強力收縮,稍做身體扭動伸展,再完全放鬆,比如說先縮起身體伸懶腰,找出自己酸麻的部位,再利用一個配合的姿勢,伸展、靜止一下子。
另外可以交互挺胸挺腰、弓背縮腰,讓長時間不動的脊椎骨,像一條鞭波動起伏,而屁股、雙腳發麻的時候,可以收縮肛門,抬起屁股離開椅子,或雙腳用力蹬直,「但是不要誤踩油門喔」,簡文仁特別提醒,伸展的時候還是要小心安全。
開車時遇到塞車、阻礙,不免感到焦躁、不安,臺灣書田診所精神科主任陳家駒提醒,可以在出門前先做好規劃,例如是否要提早出門,可以想好在那些中途站休息,避開人潮擁擠的時段,或先將東西準備好,以免路途中找不到需要的東西,而更易煩躁,最重要的是養足精神再上路。
簡文仁也以自己經驗說明,遇到一些景點,就找機會下來走走看看,享受旅遊的樂趣,只要心平氣和、聽聽音樂扭動身軀、找機會伸展筋骨,一趟順利的旅程就此展開。
来源:世界日報
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