多健走 抗老化
作者:陳惠惠
發表:2008-11-11 07:31
健走簡單易學,最大好處是不分時間、年齡跟地點,隨時都可以跨步走,專家指出,平時多健走,就是一項抗老化運動。
物理治療學會理事長、國泰物理治療組組長簡文仁,本身就是健走愛好者,總是隨身掛著計步器,每天走1萬3千步。
簡文仁說,一般人散步速度約是每分鐘80步,步距則視個人體能、身高略有出入,平均為75公分。簡文仁通常是每分鐘120步,速度快時,每分鐘可以達到130、140左右,但他強調,該怎麼走,應斟酌個人體能狀況。
以老人家、體弱多病的人為例,簡文仁說,就算每分鐘只走60步,走半小時到一小時,就可以達到運動效果,對健康人來說,這樣的速度"臉不紅、氣不喘",運動效果很有限,但還是比坐著不動好。
簡文仁建議,想訓練關節、胯下靈活度的人,可採取漸進方式,跨大步走;若是要訓練肌力,可以加快健走速度;想加強心肝功能的人,可以走快一點、步伐跨大步一些,達到有氧運動的效果。
"運動最大原則就是漸進、量力。"簡文仁提醒,貿然躁進走,不只會大腿酸、小腿痛,還可能導致足底筋膜炎;而正確姿勢也很重要,錯誤的健走方式可能弄巧成拙。
他說,健走訣竅就是"抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放在腰,前後擺動肩放鬆,邁開大步向前走",有人"埋頭苦幹",很容易腰部酸痛,建議腳跟先著地後再往前走,再搭配一雙較軟的鞋,可以化解腳部壓力,前腳掌才不會酸痛。
来源:聯合報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
評論
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
今日重點文章
更多重點文章
72小時熱門排行
- 當代中國大陸"色"會寫照(組圖)
- 趙牧:趙本山為何舉家棄船而逃?(圖)
- 廣西南寧11月8日凌晨發生的「打砸搶」事件(組圖)
- 上海警察也行動了,狂撕黨報(組圖)
- 週旋於數個高官之間 "公共情人"李薇魅力何在?(圖)
- 太妙了!蘋果在生活中不為人知的用途(圖)
- 毛澤東陰魂籠罩廬山(圖)
- 房價真相:房地產瘋了、銀行也瘋了、房奴也瘋了
熱門標籤
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛