女性養血中醫良方(圖)
《靈樞.五音五味篇》說:「婦女之生,有餘於氣,不足於血,以其數脫血也。」保養氣血對女性而言十分重要,因為婦女的月經、胎孕、產育、哺乳等生理特點皆須耗損血液,所以容易處於血分不足的狀態。
血足者面色紅潤、亮麗有神、經血正常;反之就容易出現面色枯黃、頭暈眼花、倦怠乏力、唇甲蒼白、經血量少或延遲等現象;如果貧血嚴重,還容易有早生皺紋、頭髮花白、更年期提前等早衰狀況。
中醫認為女性養血有以下6種良方:
1.動養:所謂「要活就要動」,每天至少保持半小時以上的戶外活動和體育鍛練對女性很有幫助,例如瑜珈、氣功、散步、慢跑、游泳、打球、跳舞等,不但能增強造血功能,還能增強免疫力,增強體質。尤其是剛生育過的婦女,多做健身運動有利於盡快恢復健美體形,使經血調和,防止早衰。
2.靜養:現代人生活忙碌、各種身心壓力大,在重視運動的同時,也要注意動靜平衡、勞逸適度。尤其是身心過勞或心情煩躁時,不妨靜坐獨處、閉目調息,或畫畫圖、聽聽音樂、寫寫書法以調養精神,使身心寧靜,恢復疲勞。
3.神養:許多疾病都從「心病」而來,人體若情志不暢、肝氣鬱結,血液最容易暗耗。因此保養氣血首先要心情平和愉快、樂觀開朗,如此不但可增強免疫力,還能促進造血機能旺盛,使之面色紅潤、經血調暢、活力充沛。
4.食養:氣血生化之源在脾胃,飲食調養有度,保持脾胃健康和旺盛食慾並重視脾胃疾病的治療非常重要。其次要多吃富含「造血原料」的食物,尤其是富含優質蛋白質、葉酸、維生素B12、必需微量元素(尤其是鐵元素)的營養性食品,例如各種新鮮蔬果、豆製品、魚蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑椹、花生、黑芝麻等。
5.藥養:患有慢性消耗性疾病或月經不調、血虛較嚴重者,除了重視食養和慢性病及時治療外,藥補也不可忽視。枸杞、黃耆、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血籐、大棗、龍眼肉、烏雞等都是常用於補養氣血的藥物;四物湯、保元湯、人參養榮湯、十全大補湯(丸)、人參歸脾湯(丸)等是常用補養氣血的方劑;利用人參、黨參、當歸、枸杞子、黃耆、大棗等藥食兩用品,配製成各種藥膳(如藥粥或烏雞等)也有很好的效果。
6.睡養:女性為了自己的身心健康,平日生活要規律、起居定時、休閑合度、不煙不酒,特別是充足的睡眠更加重要,如此則能使經血調暢,延緩衰老,保持容光煥發的風采。
来源:看中國時報
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