健康養生觀念(圖)
健康是人類最珍貴的資產,名利財富雖然可以讓我們在世上擁有令人稱羨的生活,但若沒有健康的身體做基礎,一切都是枉然,因此,有關於如何養生的信息最受大家青睞。然而,道聽途說、似是而非的流言也不少,以下謹提出一些專業醫師為大家釐清的養生觀念,供您參考:
喝養生茶宜適量
「黃耆枸杞紅棗茶」之類的養生茶深受人們喜愛,許多人當作開水一直喝,若本身為燥熱體質,很容易產生上火、口乾、便秘等現象,因此必須依體質調整劑量來喝才好。若想調整體質,建議先請中醫師診斷身體狀況、開藥方才能達到保健效果。
便秘要選對水果來吃
改善便秘要多吃水果?這說法不對,應改成「選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動」。如果吃下蘋果、番石榴等水果不僅無助於排便,反而加重排便困難。選擇可以促進腸蠕動的水果,例如:水梨、木瓜、奇異果等都富含纖維質、水分、酵素,才有助於排便。
吃鹼性食物無關健康
身體各處的酸鹼值都不同,「吃鹼性食物較健康」的說法並不正確。因為吃下鹼性食物,經消化吸收作用後,並不會因此改變酸鹼值,而且食物經胃酸消化作用,只會留下有用營養素供細胞吸收,本身酸鹼值已改變,所以並沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。營養素沒有分酸鹼度,只有份量、種類的需求,攝取多樣性、足量的營養就可以維持健康。
日喝8杯水可能會水腫
水分的補充對人體而言非常重要,每天大約要補充2,000CC左右的水分,若以一個馬克杯250CC來換算,約為8杯水。但2,000CC水分是指所有含水的總攝取量,日常生活中吃飯、喝湯等食材中的水分都算在內。因此一天三餐正常飲食且有喝湯的話,白開水量只須喝約1,000CC,相當於4杯即可,長期水分喝太多,例如:每天超過3,000CC的話,可能會造成水腫。
多運動不利健康
運動是追求健康的階梯,但注意不要運動過度,否則體內反而會產生過多自由基,加速老化。一天最適量的健身運動是中等強度30∼60分鐘,如果每天超過60分鐘,身體的各項生理指數反而趨向不健康。即使是運動選手也要分階段訓練,頂多運動1小時就要停下來休息。
如果每天抽不出30分鐘來運動,用累積的方法也可以,1次運動10分鐘,每天3次,也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果,例如:利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式也不錯。
洗澡水溫要適當
洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降,微血管收縮,造成血液只停留在身體內部,無法有效循環。若經常洗冷水澡,皮膚微血管長期收縮,使腦部和心臟的壓力較大,對老年人或高血脂、心臟病病患較危險。
沖澡時可使用約37℃的溫水,不要過熱或過冷,最好不要超過40℃。泡澡時也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度,泡10分鐘左右即可,不要太久。
睡眠要符合生理時鐘
長輩們常說「早睡早起身體好」,其實只要按照自己的生理時鐘作息即可,這句話是針對中老年人才適用,因為隨著年齡增長,和睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早,所以中老年人早睡早起,較符合自然生理時鐘。年輕人最好不要超過晚上11點就寢,因為晚上11點到凌晨1點是體內生長激素分泌時間,此時不睡覺會長不高,成年人則容易衰老。
来源:看中國時報
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