舞動你的人生 運動延緩老化
我們不知道我們能活多久。但是,如果我們能時時保持身心健康,提高生活的質量,相信自然能延年益壽。事實證明,抗老的方法近在咫尺,不須刻意強求。簡單的運動,能在你壯年的顛峰時期,延緩行動遲鈍的發生。
美國史丹福大學的研究人員曾經研究80年代美國慢跑熱潮高峰期538位中年慢跑者。當時,許多專家相信,這些運動員將受到嚴重的運動傷害,膝關節的手術將大流行。然而,經過21年的時間證明恰恰與事實相反。從史丹福的數據看來,這些慢跑者發生骨關節炎和全膝關節更換的機率並不高,出現動作遲緩現像在12至16年以後才發生。此外,慢跑者的死亡率也只有非慢跑者的一半。
想想,慢跑可以延後十年或另一個十年避免使用枴杖的日子,何樂而不為呢?
運動有助延緩衰老
我們不但要長壽更要健康。跑步和其他身體可負荷的運動如快走,可以輔助強化你的骨頭、肌腱和肌肉,還可以降低心臟病的風險。 運動時能產生近似人 體生長激素(HGH)的物質,協助延長身體器官的功能,有助延緩衰老。
開始運動了
如何開始運動?首先選擇適合自己的運動,如:慢跑、游泳、籃球等。最好設定一個目標,如:減1磅、馬拉松跑半程或甩開高血壓膽固醇等藥物。然後詢問醫生,瞭解針對你個人身體需要注意的事項。再來,避免受傷最好投資一雙良好的運動鞋或配備。
在每次運動前熱身15至20分鐘,肌肉能發揮更好的伸展。當然,開始後會筋骨疼痛一段時間。如果痛苦持續一個多星期,則需要請教醫生。埃默裡大學體育醫學中心的整形外科醫師梅森博士表示,運動本身並不會傷害關節。問題是如果膝蓋很脆弱,持續使用不當,慢慢會累積一些運動傷害,造成各種膝關節問題。
不要害怕運動。只要瞭解你的身體狀況,每天持續30分鐘運動,不僅增添生活的質量,預防疾病,更可以讓你長命百歲喔!
来源:大紀元
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