每天勤運動 「長」擁好心情
不久前,在美國西雅圖舉辦的美國運動醫學會年會上,有份專題報告便指出,即使只是簡單、短暫的有氧運動,就有提振精神,讓人心情感到愉悅的效果,且持續時間遠比我們想像中的還要長。
該研究系由美國佛蒙特(Vermont)大學復健暨運動科學系的助理教授Jeremy Sibold博士所主持,其透過刊登廣告的方式,招募到四十八位年齡介於十八至二十五歲的學生,並將這群人隨機分為兩組(運動與非運動組)以便進行實驗,目的在探討運動對於個人心理健康的影響為何。
起初,運動組的成員被安排去踩健身腳踏車約二十分鐘,全程以一般速度即可;非運動組的成員則什麼也不做,單純坐在另一個房間休息。接著,所有人分別在一、二、四、八、十二、二十四個小時後填寫評估情緒狀態的問卷,內容主要是詢問個案當下的緊張、憤怒、憂鬱、疲倦、活力等項目的程度。
統計發現,相對於非運動組,運動組的成員事後普遍覺得神清氣爽,心情輕鬆許多,且兩組這樣的差異就算十二個小時後還是存在,但在二十四小時後則會消失。另外,上述結果並不會因當事人的性別或身體健康狀況而有所不同。
研究者表示,過去文獻早已證實,運動會刺激腦部分泌安多酚(endorphin)、左旋色胺酸等神經傳導物質,這些化學物質有讓人產生放鬆、快樂感受的作用。然而,這樣的效果居然能達到十二個小時。
有鑒於此,鼓勵民眾要能養成規律運動的好習慣,甚至當成每天生活的一部分。根據美國運動醫學會於去年提出的日常運動準則,當中建議成人每週最少要從事強度適中的運動(例如慢跑、快走、跳舞、游泳等)約一百五十分鐘,分配方式則是最好一週連續五天,每次起碼有三十分鐘為宜,或許可供民眾參考。
對於時間上無法配合的人而言,研究者也建議,有機會動就要把握,避免整天久坐,比方說走路、爬樓梯、作家事或弄園藝都是一種運動,就算僅有活絡筋骨十幾分鐘,相信對於身心健康的維護都有潛移默化的幫助。
来源:人間福報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 忽必烈的「諸葛亮」元初蓋世奇才劉秉忠(組圖)
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 被封殺的朱鎔基講話:高層領導幾乎全都爛光了(圖)
- 江澤民坐著 朱鎔基李鵬不同 誰沒露面
- 毛新宇博士書法欣賞(組圖)
- 池中非:習近平部分接班 胡錦濤預謀監國(圖)
- 趙實:趙本山的突出「罪狀」(圖)
- 牛,開道的級別都這麼高!(圖)
- 女子澡堂的靈異照片(圖)
- 十七屆四中全會—莽動的軍事政變
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛