哪些運動越做越肥(圖)
很多人減肥都會選擇運動,熱衷運動瘦身的大有人在,但是如何燃耗脂肪,哪些運動才是真正適合這些你考慮過沒有,以下介紹一些運動減肥誤區哦,不得不看,因為這些運動讓你越練越肥!
大運動量運動
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後,血糖水平會降低,血糖降低是引起飢餓的重要原因,這時人們往往會食慾大振,這對減肥是極為不利的。
體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛練,得到鍛練的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越「粗」。
短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身,持續時間大約只有1個小時左右。也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛練,得到鍛練的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越「粗」。
總是做相同的運動
加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編里奇說,「人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作,機體一開始會消耗能量,然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。」更有效的方法是改變你的活動項目,像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動,每3到4週變化一下活動項目。
不能集中精力
如果你一邊運動一邊看電視,此時你沒有集中精力,也就麼沒有達到機體的負荷,消耗的能量將減少。跑步運動中,不要一味的放鬆,試著做些間歇性運動的動作。在跑步機上做5-6分鐘的熱身運動後,再做一分鐘的極限運動,然後降低運動強度活動2分鐘,前後扭轉身體5圈,以確保在你做每項運動前都有一個充足的間歇期。
依靠於有把手的東西
運動時,當你把胳膊放在扶手上支撐整個體重,機體消耗的能量將減少。里奇說"然而當你不得不依靠於某物時,需要緩慢的進行。"(尋找一個較好的支撐點以維持重力)
沒有利用斜坡
把踏車放置在有傾斜度的地方,會增加臀部和腿部肌肉的運動強度,因此有可能使其更加強壯,燃燒更多的能量。依據自身其中情況,設置傾斜度為6%到10%之間。
能量供過於求
不需要整個下午都在喝運動飲料,在體育館吃能量餐,然後接著做運動後的搖擺動作,自我限制能量為 300卡-- 大約等於30分鐘運動所消耗的能量。如果攝入過多,將不可能減肥。
總之,要達到全身減肥的目的,就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如:健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
来源:太平洋女性網
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