防癌 最基本八建議
發表:2010-08-05 15:34
防癌抗癌已不是醫院醫生的事情,癌症的發生越來越頻繁。普通人平日里加強防癌意識,就會減少癌症的發生!這裡給你提幾點防癌建議:
一:注意保持體重!確保體重維持在正常範圍內,在整個成年期避免體重增長和腰圍增加;
二:適當鍛練!每天至少進行30分鐘中強度的身體活動,隨著身體適應能力增加,適當增加活動的時間和強度,避免諸如久坐看電視等不良習慣;
三:注意飲食!少吃高能量的食物,避免含糖飲料,如果吃速食,一定要盡量少吃;
四:食品品種多樣!每天至少吃5份不同種類的非澱粉蔬菜和水果,每餐都吃穀類或豆類,限制精加工的澱粉性食物;
五:適當食肉類!每週攝入豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的量要少於500克,儘可能少吃加工的肉類製品;
六:節制飲酒!如果喝酒,男性每天不超過2份(1份酒約含10克-15克乙醇),女性不超過1份;
七:少食鹽!每天保證鹽的攝入量低於6克,不吃發霉的穀類或豆類;
八:合理飲食,不推薦使用維生素等膳食補充劑預防癌症。
每個人在生活中都會有不良習慣,需要自己慢慢糾正和改變,持之以恆就會有效果。健康的身體需要自己來把握。
来源:中央論壇
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