女人,科學減肥有效延緩衰老(圖)
及早地進行身體鍛練。(網路圖片)
25歲是人體的一個臨界點,人的生長和體力在這一年達到最高峰。在這以後就逐漸地走下坡路。最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性,然後心肺的機能開始降低,身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢。隨著而來是各種疾病和肥胖。
一個普通身材的婦女,20歲時體內脂肪約佔26%,到35歲佔33%,在50歲時則高達42%,而同時,骨骼停止增長,骨組織消失的多,生成的少,免疫力也開始減退。
及早進行身體鍛練
及早進行身體鍛練,再加上正確的飲食習慣,可以有效地加以抑制,延緩人體的衰老過程。不管你開始鍛練時年齡多大,關鍵是:現在就開始行動,並且要持之以恆。
營養保健
營養保健方面,在25歲以後,隨著年齡的增長,人們需要的熱量減少,容易把剩餘的卡路里儲存起來,在體內形成脂肪組織,另一方面,人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。
解決的辦法是選用高營養飲食。大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量的30%),少吃蛋白質(10%-15%),多吃複合碳水化合物(45%-60%)。
複合碳水化合物,如粗加工的穀物、馬鈴薯和豆類,既可以為肌肉提供鍛練的熱量,還是纖維素的一種優良來源,纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。
早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少
現代從事保健醫學研究的專家建議我們:不要不吃早餐,要不然會感到精力不足,而且到了晚上會有飢餓感,從而吃得更多而引起肥胖。
晚餐要少吃點,晚上人們往往不怎麼活動,因此熱量的消耗就會少一點,而且晚上如吃得太多,容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。
選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定,也可以根據你的實際情況徵詢醫生的意見。不管你選定何種運動,開始時都要慢慢來,比如說先每天鍛練10分鐘,經過6到8週逐漸增加到30分鐘,每週3、4次,以不感到過分喘不過氣來為適宜。
此外,摒棄一些不良的生活習慣,如睡眠不足或睡眠過多,嗜好菸酒和大魚大肉等等,人們就可以保持青春活力,保持一個清瘦健壯的優減肥型,延緩衰老的到來。
責任編輯:心語
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