聰明減重GO(圖)
體重計上令人心驚的數字。(網路圖片)
新年假期來臨,親友歡聚一堂,美食當前,多吃少動,加上作息不正常,水桶腰、啤酒肚悄悄上身。佳節後如果不趕快痛下決心,加足馬力甩肉,體重計上令人心驚的數字就很難降下來了。
專研肥胖防治的林硯農醫師表示,年後減重謹記「少油、少鹽、少熱量」原則,力行「減重一二三」──每餐只吃八分飽,不要把餐點吃光,估計1天約可減少攝取200卡熱量;1週運動3次,例如:慢跑10分鐘或快走30分鐘,運動強度達到「無法完整說完1個句子」,或1分鐘心跳120下,估計1天可消耗200∼500大卡的熱量,如果運動強度不夠,就要拉長運動時間,持續1個月,約可甩掉2公斤贅肉。
林硯農說,減重期間的熱量攝取因個人體重而異,通常成年女性每天熱量控制在1,200∼1,400大卡,男性約1,400∼1,600大卡,早餐最豐盛,午餐正常,晚餐簡單、清淡,三餐呈現「倒三角形」為宜。
減重初期的成功關鍵在於「少吃」,少吃搭配運動,即可成功減重。
研究指出,人類的頭腦是在開始吃飯20分鐘以後,才會接受到「吃飽」的訊息,所以吃飯時要細嚼慢咽,每一口嚼20∼30下,胃部才有時間產生飽足感,一次用餐時間約半小時。對正常體重的人而言,飲食速度放慢,平均一餐可以少攝取88大卡。
至於進食順序,建議先吃蔬菜和熱量低的食物,以增加飽足感,例如:蒟蒻、生菜色拉等,亦可避免飯後血糖直升。吃完蔬菜後吃植物性蛋白質,再吃動物性蛋白質,最後攝取優質的全谷根莖類,把澱粉放在最後,並不代表「不吃」,其豐富的纖維質與維生素B群更能幫助甩脂。
急速減肥減的是虛重,先減去水分、膠原蛋白,結果氣色變差,也容易復胖。減重並保持美麗的秘訣是補充膳食纖維,能增加飽足感,並減緩葡萄糖和膽固醇的吸收,又能促進腸道好菌。
一:吃澱粉瘦身又聰明
不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案,但營養師提醒,突然斷吃澱粉,不但將可能讓你變更胖,美食所提供的最大享受,其實是來自於一開始最初吃下的那幾口,其後味蕾的敏感度便會下降,若能一開始便提供味覺這種美食連結,就能快速擁有品嚐食物的飽足感,大大降低過量暴食的可能性。
二:選擇體積大熱量低的食物
選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個小訣竅,既能讓你吃飽,又能達到減肥瘦身的目的。食物中所含的熱量不同,吃得多不一定攝入的熱量多,吃得少術一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以,減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物,這樣就可以既飽腹又不長肉。
注意食物配置、進食順序,可以吃得營養又均衡,也可以補充分子量較低、人體易吸收的膠原蛋白,保持皮膚光澤。
来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 江澤民將入住的監獄?詳細圖解曝光
- 習近平談劉源?泄露一個大家都想知道的秘密(圖)
- 賈廷安「現身」任新職 說明什麼事?(圖)
- 趙本山「乾爹」震驚國人?官媒翻炒「有事兒」(圖)
- 又一個國家的經濟崩潰了!…(圖)
- 習近平首次明示「政變」 自信徹查江澤民(圖)
- 大老虎「提拔」的夫人們都長什麼樣?(組圖)
- 一看嚇一跳!毛澤東關於「抗日」的語錄(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 美國再封殺華為等中企 觀察人士:這一棒「太軟」
- 洋蔥泡紅酒真能降血壓?洋蔥的神奇妙用(圖)
- 一項練習 化解為癌症不安的情緒(組圖)
- 金正恩核武黑暗面 萬名「炸彈奴隸」的哀號(圖)
- 「媽」字怎麼寫?一筆一畫看哭了無數人(圖)