健身最好的運動就是走路!看了就知道(組圖)
走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效。(網路圖片)
健身最好的方法是運動,運動最好的方法是走路
人身上有206塊骨頭,230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。關節軟骨裡沒有血液供應,必須得吸收關節液才能營養,而關節液只有活動時才能大量分泌。只有運動才能保證關節軟骨的健康。
動汗為貴!體內有些毒光靠大小便不行,還得出汗!
主動流汗簡稱「動汗」,中醫理論對「動汗」評價很高。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能,更為重要的是,人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等,廢物,如多餘的氯化鈉等,甚至毒素,如重金屬、化學物質等,還有許多脂肪等有機物質,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。
人在排出「動汗」的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。尤其是冬天,更要堅持每天運動,而每次要至少持續半個小時以上,這樣才能提高人體血液循環能力,刺激心肺功能,增強免疫力。運動時間過短會沒有效果,時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力,使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同,總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞,把握好時間。
一口氣把這6000步走完,健康狀況就會有質的改善
俗話說「飯後百步走,能活九十九」。每天走一萬步,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步,但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善健康的,而且這6000步最好一口氣走完,你的健康狀況就會有質的改善。
我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
通過走步的方法讓心臟好起來,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。
每天走半小時助排氣,胃腸病通通遠離你
凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五穀糧食,就會產生氣,但是氣一定要從後面排出來,走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘,每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時,胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
走路是防癌特效藥
走路可看作防治癌症的特效藥!如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。
1.預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2.降低患腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。
3.可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。
4.抵抗前列腺癌
美國州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現,每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水準。
5.提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。
6.預防心臟病
每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。
7.防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。
8.避免脂肪肝
研究發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。
9.預防動脈硬化
持續20鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。
10.延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力。還可預防骨質疏鬆。
這樣走脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛練。(網路圖片)
九點一刻,十點十分鍛練頸部
(1)直立身體,雙腳與肩同寬,收下巴;雙臂向兩側平伸,像鐘錶的九點一刻;
(2)雙臂各自向斜上方伸,相當於鐘錶的十點十分;
(3)放下雙臂,恢復原位。疲勞的時候,做上5-10次。
這個動作能夠有效鍛練支撐頸部的背闊肌和斜方肌,可以有效緩解長時間伏案工作的肌肉疲勞。頸椎疼能好起來。
老人走路就能保肺
老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了老年人保肺刻不容緩。
怎麼鍛練呢?三吸一呼保養肺。每天走路時心裏數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。
人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;吐得越快,張開得越大,吸進的量就越大,對提高肺的免疫力和彈性,提高肺部血管的通透率,保護肺部健康起了不可替代的作用。
責任編輯:心語
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