如何在困境時保持鎮定(圖)
如何在困境時保持鎮定?(網路圖片)
磨難是人生的必經之路。人生就像一座富有挑戰性的迷宮,有時會讓你難以做出抉擇,精力無法集中,從而產生壓力和無助感。快速地從低落的情緒中走出來有助於緩解這些壓力。通過學習如何掌控自己的情緒,你可以避免內心的矛盾與痛苦。凡人皆有不順心之時,而這些應對不良情緒的策略會讓你內心更為強大,更富有精神力量,從而做好準備應對人生的挑戰。
1、在逆境中保持鎮定
嘗試調整呼吸。如果想在困頓時保持鎮定,舒緩身心是最為重要的一步,可以讓你思路清晰,保持理智,竭盡全力應對挑戰。調整呼吸是放鬆身心的最佳方法,通過呼吸可以讓你的肌肉舒緩,同時讓大腦獲得充足的氧分。將注意力集中在呼吸上,你的心靈和情緒就能得到充足的休整。你可以在任何地方進行深呼吸,在單位,在家中,在車裡,做飯的時候,洗澡的時候或者任何讓你感到緊張的時刻。
2、洗個熱水澡
熱水可以舒緩因緊張而造成的肌肉緊繃。熱水可以讓你的身體舒適,盡量放鬆你的四肢,肌肉和筋骨。做一些簡單的運動舒展筋骨。活動一下身體來減輕身體的緊張程度。晃動四肢,輕柔地舒展筋骨。不要用力過猛,不要強迫自己進行一些可能傷及身體或者造成身體不適的運動。舒展筋骨的目的是舒緩身心,而不是造成更多的壓力。
3、嘗試視覺化訓練
從10倒數到1,進行視覺化訓練是平復心緒最簡單的方法。正如呼吸訓練一樣,這個訓練可以不分場合進行,你只需要在腦海中想像不同數字即可。從10開始數起,同時用力吸氣,氣沉丹田。數到9的時候吐氣,隨著數字的遞減,想像它們在你的體內逐漸下移的情景。察覺身體可能存,在的緊張感,通過調整呼吸和對數字的專注來消除這種緊張感。
4、製作一個紀念品盒子,激勵自己保持內心的強大
通過一些實物和象徵物來讓自己內心和緩,充滿安全感。製作一個紀念品盒子,裝滿那些能讓你內心更加強大的物品。讓它們激勵你前進,保持淡定。內心強大,充滿精神力量可以讓你長久地應對困難。
舉個例子,泰迪熊玩偶會讓人產生懷舊心理,從而感到舒適和安全,某些電影也能讓人精神為之一振。某些名人可能也會讓你在應對困難時更為堅強。看看子女或者先生(妻子)的照片也會讓你更有力量。
5、獎勵自己
當自己成功應對困難後,應該給自己適當的獎勵。謙虛是美德,但是適當的獎勵會讓你更為鎮定。去看一場電影,或者去公園散散步。通過這種獎勵機制,你就能更好地管控情緒,保持鎮定。
6、安全地釋放情緒,記錄自己的情緒變化
釋放情緒是應對困難的良方。當你遇到人生中難以應對的挑戰時,你可能會感到氣憤、無助、害怕、悲傷、難過或羞恥。一旦負面情緒爆棚,你就會驚慌失措,束手無措。通過學習如何應對情緒變化,你可以更好地調整情緒。
把那些幫助你釋放情緒的良方記錄下來。不論情緒有多糟糕,一切都會過去。尋找合適的釋放情緒的方法,並將其記錄在冊是舒緩情緒的最佳方法。
7、安全地釋放怒氣
根據你所記錄的情緒變化情況,將令你生氣的人、物、環境、社會壓力、財政問題、損失等等都羅列出來,然後寫在紙片上撕碎。將注意力集中在怒氣上,察覺怒氣集中在身體的哪些部位,是否有其他讓你生氣的事情湧上心頭。在撕碎紙片的時候想像著自己已經將怒氣全部釋放出來了。
專家不建議通過擊打或者毀壞物品等暴力行為來釋放壓力。這些行為可能會讓你更加生氣,而不是舒緩心情。
多做運動可以釋放積壓已久的怒氣。一些研究表明跑步等有氧運動可以讓你在心情不佳時更為鎮定,因為人體分泌的內啡肽是天然的情緒舒緩劑。
責任編輯:楊屏
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