「癌症時鐘」快轉 五件事提升抗癌力(圖)
近年來罹癌人數愈來愈多。
「癌症時鐘」快轉!臺灣衛福部公布最新十大癌症排行榜,新增罹癌人數單年近10萬人,而且每5分18秒就有1人罹癌,比前一年快了8秒!
臺灣前五大癌症排行榜是:大腸癌、肺癌、肝癌、乳癌、口腔癌(含口咽癌、下嚥癌),都和生活型態息息相關。如何防癌?臺灣癌症基金會營養師鄭欣宜指出,防癌防並不困難,只要從生活和飲食中落實五件事,「全民練五功」,就可以降低60%∼70%的罹癌風險,幫助您提升身體抗癌力,遠離癌症威脅。
1、蔬果彩虹579
深色蔬菜營養價值越高?那可不,抗癌「植化素」存在不同顏色的蔬菜中,亦即不同顏色的蔬果有不同抗癌功效的植化素。因此,每天可以按照彩虹原則「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」均衡攝取多色多樣的蔬果,兒童攝取5份蔬果、成年女性攝取7份蔬果、成年男性攝取9份蔬果。也有研究指出:攝取膳食纖維越多,罹患結腸、直腸癌的風險越低。
運動的種類可依照個人身體狀況和喜好度做適度調整。
2、規律運動
乳癌、大腸癌、直腸癌發生率居高不下的主要原因是肥胖、不健康飲食和運動量不足,因此,除了必備健康均衡的飲食觀念之外,規律運動也是相當重要的。每週至少運動3次,每次30分鐘,達心跳速率每分鐘130下,有助於提高心肺功能、減少體脂肪,運動的種類可依照個人身體狀況和喜好度做適度調整。
維持理想體重非常重要。
3、控制體重
現今三高、代謝症候群患者逐漸增加,與體態的肥胖息息相關,維持理想體重更顯重要。男性腰圍的控制應小於90公分,女性腰圍則小於80公分,可減少代謝症候群慢性疾病的發生。也要小心「隱藏性肥胖」,注意體脂率,建議男性體脂肪率介於17∼23%,女性為20∼27%。
建議遠離香菸。(以上皆為Thinkstock圖片)
4、遠離「三害」
「三害」指的是香菸、檳榔、酗酒。肺癌、口腔癌的發生與此三者大有關係,建議遠離「香檳酒」,並攝取多樣化蔬果,補充不同的營養素。蔬果中的維生素A(西紅柿、胡蘿蔔等)能保護表皮、幫助口腔黏膜;補充維生素C(柑橘類、番石榴等)可增強抵抗力。
5、定期癌症篩檢
預防勝於治療,早期發現早期治療,臺灣國健局已推出乳癌、口腔癌、大腸癌、子宮頸癌等發生率高的四大癌症的免費篩檢,符合篩檢的年齡就能免費檢查。也有統計發現:藉由癌症篩檢早期介入治療,能有效降低這些癌症的發生率和死亡率。
来源:看中國
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