10個傷害心臟的壞習慣 趁早戒了(組圖)
別讓不良的生活方式傷害心臟,奪去健康。(圖片來源:fotolia)
血管好比一條河流,如果血液中所含的膽固醇愈來愈高,血液逐漸變濃稠,膽固醇慢慢累積,使血管河道隨之變窄,很可能隨時產生致命的風險。冬天氣溫下降,更是心血管疾病的殺手,醫院裡,中風、心肌梗塞的病患也明顯增加,提醒心血管慢性疾病患者要當心了。
關於心臟或血管的疾病統稱為心血管疾病,常見的心血管疾病包括中風、動脈瘤、心肌病變、心內膜炎、風溼性心臟病、高血壓性心臟病、冠狀動脈症候群等等。
美國《健康》雜誌網站整理了10大不利於心臟的習慣,提供大家參考。別讓不良的生活方式傷害心臟,奪去我們的健康!
1、無法停止負面情緒
您知道心臟病怕哪一個字嗎?答案是──笑。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心副主任哈莫尼・雷諾茲說:「把壓力壓抑在心裏的人,罹患心臟病風險高;而笑聲和社會支持,則有利心臟健康。」
研究指出,壓力會增加腎上腺素分泌,使血壓升高,也會活化血小板凝集,形成血栓。不良情緒會加重心臟負擔,導致心血管疾病發作,故應學習處理情緒問題,經常保持樂觀、開朗的心情。
2、獨處時間太長
英國研究發現,經常獨處、不擅社交,很少和人互動者,罹患中風及心臟病的風險大約增加三成。醫師指出,和親人、朋友、社會有互動的人比較能感受到快樂,進而消除負面情緒,通常心臟比較健康,也較為長壽。因此,雖然每個人都需要一些獨處的時間,但是和周遭人群維持聯繫也很重要。多陪伴獨居者聊天,到戶外走走,看看外面的世界,有益身心健康。
3、忽視打鼾問題
現代人壓力大,過度勞累,普遍晚睡。心臟和血管晚上也須要休息,如果睡眠時間不夠、品質不好會影響內分泌和代謝功能,導致血糖、血壓升高,增加得心臟病的風險。
而經常被人忽略的打鼾,可能隱藏更嚴重的健康問題:睡眠呼吸中止症候群。這種睡眠障礙可能造成血壓突然上升,增加罹患心臟病的風險。建議晚上睡覺會打鼾,而且醒來以後感覺很疲憊的人,前往醫院做個睡眠監測,以判斷是否須要就醫。
4、喜歡當「週末戰士」
何謂「週末戰士」?指的是平常不愛運動,可是一到週末就往健身房報到,一次狂練數個小時才甘願,這樣的人被稱為「週末戰士」。
紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心主任迪斯・霍克曼說:「我在臨床上常見到很多四、五十歲的人短時間大量鍛鍊,反而讓健康受損而停止鍛鍊。」他建議大家,緩慢而且規律、穩定的從事鍛鍊活動,才有助於心臟健康。具體做法是每天進行30分鐘的有氧運動,例如:快走、游泳、慢跑、騎單車等,可以常保心血管的健康。
5、不用牙線清潔牙齒
研究證實,牙齦和心血管疾病之間存在著非常大的關聯,平時沒有用牙線徹底清潔牙齒的話,牙菌斑可能會堆積在牙齒表面,導致牙齦炎,進而引起身體其他部位的發炎反應,例如:造成動脈粥狀硬化。
醫師指出,牙周病患者可能具有家族性遺傳的侵犯性牙周病,此類牙周病通常是家族特別對某一種病株沒有抗體,如果再加上齒列前後參差不齊,就會更大幅度的提高患病機率。定期去看牙醫和洗牙,可以降低心血管疾病風險24%,中風、心臟病突發風險比不洗牙者減少13%,還能夠減少糖尿病掉牙的機率。
6、偏好鹹味零食
鹽分攝取愈多,血壓上升的機率就跟著提高,高血壓是引發中風、心臟病、腎衰竭的重要因素。鈉(最主要來源是食鹽)主要起到控制體內水分平衡的功效,攝取過多時,會使水分滯留在體內,增加血壓和心臟負擔,因此限制鈉的攝取量能有效預防高血壓。平日飲食應以「清淡」為原則,儘量採用低鹽烹調法,少用調味料(包括食鹽、味精等)。
口味太重、太鹹的飲食習慣不利健康,市面上許多鹹味零食、垃圾食品盡量少吃,購買時也要仔細查看食品的鈉含量。
7、飲酒過量
研究指出,少量飲酒會減少冠狀動脈疾病的發生率和死亡率,有益心臟健康,但過量飲酒會導致高血壓、心律不整、酒精性心肌病變等,酒精的熱量造成肥胖,又威脅心臟健康。
建議成年男性一天喝酒不要超過2杯,女性則不超過1杯(1杯約為113克葡萄酒,或350克啤酒)。
8、未積極健檢
中年人的健康情形逐漸走下坡,很多疾病也在此時反映出來。40歲以上的人最好養成每年定期健康檢查的習慣,瞭解自己血壓、血糖、血脂各方面數值,隨時監控自己的身體狀況。高血壓等慢性疾病患者,至少應該每個月追蹤檢查1次,控制病情,狀況不佳的話,適時做改進。
9、沒時間吃水果
心臟需要有益健康的天然植物給予營養均衡的飲食,每天應該多吃高纖維的蔬菜、水果,多攝取未加工的豆類和全榖類食物,可以有效預防便秘、降低血壓、減少心血管疾病的發生。
由於忙碌和經常外食的限制,許多人攝取的蔬果量遠遠不足。根據研究顯示,每天食用超過5份蔬果的人,和每天蔬果攝取不足3份的人相較之下,死於心臟病和中風的風險降低20%。
10、愛吃加工肉
加工肉品(香腸、燻肉、熱狗等)通常含大量鹽分、防腐劑和致癌化學物,研究指出,每天進食50克加工肉品,罹患大腸癌的風險增加二成。經常吃加工肉品也會增加罹患心血管疾病的風險。如果真的很難拒絕誘惑,頂多一個月吃上1~2次沒有關係,千萬不要當作日常飲食的一部分,大量食用加工肉品對健康的傷害很大。
来源:看中國
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