器官最需要的營養是啥?吃「它」勝吃藥!(組圖)
牛肉含豐富的蛋白質,含鐵量亦高。(圖片來源:Adobe Stock)
人身上有大大小小很多的器官,每個器官各司其職,它們組合在一起,共同維持著我們身體的運行。
經常聽人說,「我心臟不好」、「我關節不好」、「我眼睛不好」……,你知道嗎?其實我們身體每個器官,也有它們最愛「吃」的食物!說是吃,其實更準確的是這些食物中恰恰有那些器官最需要的營養物質,一起來看看,它們都愛「吃」什麼吧!
1、頭髮愛牛奶和南瓜子
頭髮最愛喝牛奶,想要頭髮濃密就必須攝入足夠的蛋白質。通常一杯牛奶提供的蛋白質大約有7克,每天只要兩杯就可以滿足需要。
另外,每天吃一把南瓜子就可以起到預防脫髮的作用,建議你在喝麥片的時候加入一把南瓜子粉(南瓜子炒熟打碎,大概一杓左右)。
2、葵花子是鼻子的好友
目前患有鼻炎的人越來越多,其中過敏性鼻炎患者占20%~30%。葵花子含有豐富的維生素E,能夠改善過敏病症。易感冒的人群同樣也是易患鼻炎的人群,一天一把葵花子可以補充身體所需維生素E總量的90%。
3、胡蘿蔔和雞蛋防乾眼
橘黃色的蔬菜,類似胡蘿蔔、南瓜等都含有豐富的β-胡蘿蔔素,對於乾眼症來說,猶如天然的眼藥水。還有蛋黃中含類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物,能夠幫眼睛延緩衰老。
研究顯示,堅持每天吃一個雞蛋,只要5個星期,就能見效。蛋黃顏色深的雞蛋含有更多的葉黃素和玉米黃素,護眼效果更好。
4、皮膚最愛西紅柿(番茄)
西紅柿是最好的「防晒霜」。因為它富含天然強力抗氧化劑——番茄紅素。每天只需攝入16毫克番茄紅素,就能將晒傷的危險係數降低40%。
紅色西紅柿中的番茄紅素多,可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病,黃色西紅柿的番茄紅素含量少,但含更多胡蘿蔔素,可防止皮膚乾燥、粗糙。
5、芹菜和獼猴桃(奇異果)最護牙齒和牙齦
牙齒最喜歡纖維粗的食物,比如芹菜。當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。
平常可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,當成零食來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。
不少牙齦出血源於維生素C缺乏。獼猴桃的維C含量在水果中名列前茅,可算是牙齦的守護者。義大利研究人員發現,如患有牙周疾病,飽受牙痛與牙出血的折磨,每天吃個獼猴桃,不但能有效緩解,還可使患口腔癌的風險降低50%。
6、肌肉和關節喜歡橄欖油
肌肉關節痠痛,炒菜放點橄欖油。不少人有肌肉、關節痠疼的症狀,橄欖油中含有消炎作用的橄欖油辣素,能消炎止疼。做菜時加點橄欖油。肌肉關節炎症少了,自然就衰老得慢。
7、蘆筍、葡萄汁最護心
蘆筍對心臟血管非常有益,能降低血脂濃度,軟化血管。蘆筍中富含的葉酸能夠減少高半胱氨酸,這是一種能夠引起發炎的氨基酸,會增加患心臟病的風險。吃蘆筍的同時也攝入了有益心臟的其他營養物質,比如鉀。
美國前總統布希最愛吃蘆筍,醫生稱他「60歲的人有30歲的心臟」,這肯定是蘆筍的功勞。另外,紫葡萄汁含有很多有效的抗氧化劑,可抑制對心臟有害的物質。
8、大腦喜歡圓白菜
不少人只知道大腦喜歡吃堅果,其實,大腦也愛吃圓白菜,因為西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有「乙醯膽鹼」,可健腦,促進記憶。
研究表明,每天吃兩種甘藍類蔬菜,如圓白菜,認知功能的下降速度可減慢40%。圓白菜生吃效果最好,可用來涼拌、做沙拉。即使做熟,也不宜加熱過久,以免有效成分被破壞。
9、豆豉維護腸道菌群
高纖維食物有助於保護胃部,改善腸胃功能。豆豉以大豆為原料,經發酵製成,含益生菌,能夠改善消化功能。所以,做菜不妨加點豆豉。
10、花椰菜保護乳腺
新鮮花椰菜有很好的抗癌作用,刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。
北方花椰菜顏色白、花球緊實。而南方花椰菜泛黃發綠,更鬆散。南方花椰菜含維生素C、胡蘿蔔素更豐富,可提高細胞免疫功能,保健效果更好。
11、巧克力強健骨骼
巧克力富含鎂元素。美國田納西州大學的科學家認為,大量補充鎂能增強骨密度,每天吃30克黑巧克力,就能保持全身的骨骼健康。
12、核桃滋潤嘴唇
每天吃幾個核桃,就能擁有水潤不乾燥的雙唇。這是因為其中富含的歐米伽—3脂肪酸有助於調節新陳代謝。和老核桃比起來,鮮核桃由於含水分較多,營養價值差一點,但其中維生素含量則較高。
13、牛肉營養指甲
不要認為指甲只有一層,其實它還有角蛋白層。如果你的指甲正漸漸失去往日的光澤、較脆、易劈裂,最快捷的補救辦法是補充蛋白質和鐵。
在日常飲食中,牛肉不但含有豐富的蛋白質,含鐵量也名列榜首,並且其所含的鐵容易被人體吸收。
責任編輯:亞靜
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