長壽養生 吃完飯做好3件事(圖)
飯後30分鐘較適合慢走健身,有助於消化、促進新陳代謝、改善睡眠質量。(圖片來源:Adobe Stock)
研究發現,如果你的父母、祖父母或近親之一很長壽,那麼你活過百歲的機會就很大,所以長壽和遺傳確實有關。具有長壽基因的人似乎對於多數和年齡有關的疾病免疫,包括身體上的和精神上的,例如癌症、失智和關節炎等,他們如果活過70歲,他們的子女年老時心臟病發作或中風的可能性也會降低。
隨著年齡的增加,人們對抗壓力的力量和彈性會逐漸的減少,而長壽的人卻能夠自然的控制自己的壓力水平,並保持樂觀心情,認為年齡對他們的活動能力沒有什麼影響,他們也很喜歡開懷大笑。
除了基因遺傳,我們從平常最簡單的生活習慣就能做好長壽養生。
「食畢,當漱口數過,令人牙齒不敗口香。每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢,當行步躊躇。」這是明代醫家龔居中所著《福壽丹書・安養篇・飲食》裡的一段文字,講述了飯後要做的三件事:漱口、按摩面腹和走路。
長壽養生,飯後要做這3件事
1、漱口
飯後漱口不但有助於清除口腔內的食物殘渣,還有助於清除口腔內的有害細菌及寄生物,對預防齲齒、牙周病有比較好的效果。有人問,專用的漱口水,是不是飯後使用更好?醫師說,我們的口腔裡除了有害細菌之外,也有有益菌群,長期使用有殺菌作用的漱口水,容易導致口腔內菌群失調,反而不利於口腔健康。一般來說,用淡鹽水和茶水漱口的效果最好。
2、按摩面腹
「每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。」津液有兩層含義:一是指消化液,二是指唾液。食後按摩腹部,能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有助於消化吸收。
具體做法是以臍部為中心,以掌心摩腹,慢而輕柔地順時針按摩,以腹部微微發熱為度。以手摩面就是大家熟知的「乾洗臉」,能夠促進唾液分泌。唾液的基本功能是濕潤和清潔口腔,消滅產生齒垢的細菌,軟化食物以便於吞嚥,還能分解消化澱粉。
方法是:兩手掌相互摩擦發熱,以手掌按摩面部,貼著額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,以面部慢慢有熱感為度。
需要提醒大家的是,高血壓患者從上往下按摩較好;低血壓者,從下往上按摩。
3、走路
「行步躊躇」是「從容自然地散步」的意思。飯後30分鐘左右比較適合慢走健身,有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。
責任編輯:蓮心
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