避開10年後失智的風險 11件事勸你不要做(組圖)
典型的美式早餐含有大量攝取會引起發炎的奶製品,又因為糖分而向胰島素抗性更進一步。(圖片來源:Adobe Stock)
近年來,罹患阿茲海默症的患者越來越多,想想看,如果有一天你漸漸忘記了生活,忘記了熟悉的親朋好友,忘記了自己……這是多麼令人害怕的一件事!
為甚麼有些人會得阿茲海默症,而有些人不會,有些人可以調理恢復,自理生活,有些人卻逐漸退化到終身無法讓大腦再醒過來?其實,答案就在我們的生活之中。
11條讓你10年後失智的生活習慣
根據《終結阿茲海默症:第一個實證可預防、逆轉認知退化的療程》一書,所提出的11條生活習慣去做,可能10年以後阿茲海默症就找上你了。
1、經常工作到很晚,很想吃宵夜,最好是甜的食物,使得你在睡前、睡眠中的胰島素持續飆高。
2、可能你在午夜以後才上床睡覺,但是因為睡眠呼吸中止症而睡不好,不管如何,你只睡上幾小時就早早起床了。
3、你才剛剛起床,想起接下來一天要面對的事情,壓力就浮現了。典型的美式早餐為一天開啟序幕:一個甜甜圈或甜麵包捲、一大杯柳橙汁或一大杯加了低脂牛奶的咖啡……大量攝取會引起發炎的奶製品,又因為糖分而向胰島素抗性更進一步,而麩質(小麥)還可能會造成胃腸內膜穿孔。
4、你吞服強效藥物來抑制胃酸的分泌——即使降低胃酸會損害鋅、鎂、維生素B12等主要營養素的吸收能力。
5、然後你服用了降血脂的藥物,雖然這是一個讓膽固醇低於150的好辦法,但相對而言,腦部萎縮的風險也隨之增高。
6、急急忙忙出門以後,壓力升高,於是產生了會損害海馬神經元的皮質醇。
7、接著我們跳進車內,在工作之前完全沒有任何體力運動的機會。我們讓自己盡量避免曝晒在陽光下,所以很難能維持體內的維生素D。
經常睡眠不足讓人感到緊張、煩躁,人際間的互動變得高壓和不愉快。(圖片來源:Adobe Stock)
8、經常睡眠不足讓人感到緊張、煩躁,人際間的互動變得高壓和不愉快,使得我們減少了正面的社交活動和樂趣。
9、中午時血糖低到破表,於是我們衝進茶水間,一位貼心的同事放了一盒巧克力瑪芬供大家享用。那麼午餐呢?哪有時間好好吃個午餐?不過倒是還有點時間從熟食店或自助餐廳拿一份三明治——由精製的白吐司和施打抗生素、生長荷爾蒙的火雞肉做成的,真是好吃!或者也可以吃些含汞的金槍魚。至於沙拉,看起來好難吃啊!再喝點健怡可樂搭配午餐,這樣就可以破壞我們的微生物群。現在差不多該吃點布朗尼了,這樣就能攝取反式脂肪,並減少有益健康的Omega-3脂肪。
10、抽根香菸,以便減少氧氣輸送到我們的身體組織(包括腦組織),還可以將數百種有毒的化學物質輸送到我們的血液之中。
11、飯後刷牙或用牙線也可以省——畢竟我們毫不在乎不良的口腔衛生會引發全身發炎,還會破壞保護腦部的屏障,讓牙齦卟啉單胞菌(P.gingivalis)等細菌有機可乘。
我們每天唯一的「運動」,就是讓自己不斷攝入糖分和脂肪。努力工作一天,下了班癱在沙發上看看喜愛的節目吧!只要讓自己稍微放鬆一下,再打起精神繼續做上班的事,最後身心俱疲,終於撐不住了去睡覺,可能連電燈和各種電子產品都忘了關呢!睡醒後沖個澡,第二天繼續再出門奮戰。
可怕的是,現實生活中多數人都重複過著這種引發阿茲海默症的日子,當你越是過著這樣的生活,就越損害自己的心智敏銳度,或是已經有以下三種之一或是更多神經威脅——發炎、支持腦部的養分缺乏、暴露於有毒物質的風險,而人體腦部會對這些威脅產生反應,製造破壞大腦突觸的類澱粉蛋白斑塊,長期下來就可能導致阿茲海默症。
阿茲海默症其實是對這3種腦部威脅的保護性反應,而發炎、支持大腦養分的缺乏這2種和代謝密切相關。因為飲食、壓力、活動都會影響心血管的健康和我們各方面的生活,換言之,大腦的健康和我們整體的健康有著十分密切的相關。
肥胖、久坐、糖尿病前期、缺乏維生素D等增加罹患阿茲海默症風險的生活方式,都源自於不良的飲食習慣和缺乏運動。
雖然輕度認知障礙要等很多年之後才會發展為全面的阿茲海默症,現代人典型的飲食習慣所造成的代謝和其他腦部攻擊等,也需要很長的時間才能對身體造成破壞。但是,記住:你怎麼對待你的身體,有一天它就會怎麼還你!
因此,好好愛惜身體,避開以上11條可能讓你10年後失智的生活習慣才是治本之道。
来源:看中國
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