想減少霸凌根源 要培養「這件事」(圖)
培養同理心,能減少霸凌根源。(圖片來源:Adobestock)
好消息是,同理並非只是我們與生俱來的特質。同理心其實是可以被教導的技能,也是減少霸凌根源的方法,不管發生在哪裡:校園、辦公室政治,或日常生活中都一樣。
這裡是我們使用在美國與許多其他國家的校園中、有效培養同理心的五個步驟,而且適用於各種年齡。任何對情緒智慧有興趣的人,都可以透過研究這些步驟而大大受益。
● 觀察與傾聽:對方在說什麼,他們的肢體語言又傳達什麼訊息?
● 回想:你是否曾經有過類似的感受?
● 想像:探究到表面下,了解對方可能有的感受。如果換作是你,你有何感受?
● 詢問:直接詢問對方「你現在有什麼感受?」
● 展現出你在乎:透過話語和行動讓他們知道你在乎。
這個過程能讓我們透過表達出來與未說出口的話語,去了解對方所說的話。只要知道如何解讀肢體語言,身體也能傳達很多資訊。如果你有注意到,就是額外送分:對方是雙眼直視還是避開目光?如果對方在笑,是只有嘴巴在動,還是眼睛也跟著笑?體態是轉向外還是向內?身體是放鬆的還是僵硬的?雙手是泰然自若的還是手忙腳亂的?姿態是大剌剌的還是封閉的?就算不說話,對方傳達了什麼樣的能量,說的話又是否跟肢體呈現相符呢?
有時候,光是看一個人的表現,以及他所散發出的氛圍,就能看出這個人是否心情不好。只要我們花心力去注意,每個人都能夠培養出覺察到這些層面的能力。
當我們回想起曾經歷過的類似經驗時,就會去挖掘自己的記憶庫。不一定要是完全相同的情況,可以是某件有相同情緒的事。如果你對自己說:「這讓我想起在……時候的感受」,你就正在挖掘同理的這個層面。
透過想像這個人的感受,我們可以想像透過他們的雙眼所看見的事物。這有助於我們了解他們是誰、他們想要什麼,以及這為何重要。我們可以想像是什麼帶他們走到這步田地,以及跟他們外在上呈現的相比,他們的內心有什麼感受。請注意你的直覺,直覺得以在此發揮重要的作用。
直接詢問對方的感受,讓他們有機會從自己的角度,表達實際發生的情況。他們是否要求你幫忙?他們需要擺脫當下的處境嗎?他們還有其他可以依賴的事物嗎?不管他們說得多還是少,這都是一次確認實際狀況的機會。
介入並展現出在乎姿態的人,不管是傾聽還是鼓勵他人弄清楚下一步該怎麼做時,都能夠幫助這個人更加感受到支持、連結與安全。要為別人挺身而出需要勇氣,尤其是在團體壓力之下,要你假裝沒看見時,更是如此。這能讓一切有所不同,有時候,在關鍵時刻,一句善意的話或有同理心的動作就能夠恢復連結、尊嚴與希望。我們越有同理心,並經常在日常狀況下運用,就有越多人能夠得到啟發。
本文整理、節錄自蘭迪.塔蘭(Randy Taran)《每種情緒都是天賦:讓悲傷保護你、恐懼提醒你、慾望推動你……如何善用情緒與生俱來的好處與優勢?》一書,文章僅代表作者個人立場和觀點。由采實文化授權轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。
責任編輯:帝佐 来源:采實文化
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 大案信號!中共突提兩大敏感人物(圖)
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 紅朝末日近 習近平孤注一擲 彭麗媛和女兒不滿離去?(圖)
- 美國果然出手 中共已無退路(圖)
- 前中南海保鏢大爆最高層神秘生活:警衛局安排美女「進宮」(圖)
- 【獨家】退伍兵曝「六四」鎮壓密令 揭駭人殺戮細節(組圖)
- 德國專家:香港人面前只剩兩條路(圖)
- 高人預測京城將地震 皇帝不改過難逃劫數(圖)
- 罕見?習近平投贊成票 李克強伸的是中指(圖)
- 唐柏橋:彭麗媛及女兒和習近平已經分居
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 潘石屹再度登頂熱搜!張欣連發靚照 網友:報平安了!(圖)
- 「有福之人」的4種面相 你有幾個?(圖)
- 賴清德演講籲臺灣不要對中共存幻想;伊朗總統墜機身亡(視頻)
- 伊朗總統直升機墜毀後罕見向美請求援助(圖)
- 里程碑意義 歐盟AI法案為世界設定了基準(圖)